4个方法提高增肌效率如何增肌 _资源

如何增肌(4种提高净肌效率的方法)进入健身房锻炼的人都希望自己能获得好身材。减肥的人需要多做有氧运动，增肌的人需要多做负重训练。如果你不想减肥，又想练就漂亮的肌肉线条，那就需要多做重量训练。
健身时多做负重训练，可以提高肌肉维度，打造好看的肌肉身材。不过力量训练也要注意方法。正确的方法可以帮助你提高练肌肉的效率，让你在三个月半年内达到别人的训练效果。

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今天就让笔者告诉你:想要增肌的人，如何才能为了练出肌肉而适当地进行负重训练？
1、循序渐进为原则。
在负重训练中，新手和老手选择不同的重量。老兵肌肉发达，有训练基础，力量强，负重水平较高。
但是新手没有健身基础，肌肉力量较弱，一般适合从体重较轻的开始。训练时要注意动作标准。在动作标准的前提下，我们可以逐渐增加重量进行训练，刺激肌肉的发育。

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训练新手肌肉时，选择力竭重量的10-15倍进行训练，可以有效提高肌肉维度。刚开始训练的时候，可以通过创业网完成15次，或者你的深蹲重量是30KG，训练一段时间后，你的深蹲重量可以增加到40KG 。
因此，每隔一段时间，我们需要重新测试各个肌肉群的力竭重量，然后循序渐进地增加重量，从而刺激肌肉维度的不断增长。

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2.分配合理的培训能力
身体的主要肌肉群可以分为大肌肉群和小肌肉群。主要肌肉群包括胸肌、背肌、大腿和臀部，次要肌肉群包括小腿、手臂、腹肌、肩部等肌肉群。训练每个肌肉群时，至少要安排20-30组训练，充分刺激肌肉。
比如练胸时，安排哑铃卧推、杠铃卧推、哑铃鸟、绳夹胸四个动作，每个动作分5-6组进行，共计20-24组刺激胸肌。组内每10-15次，组内间隔时间在60秒以内，可以给肌肉足够的泵感。

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3.给目标肌肉足够的休息时间。
肌肉训练不同于减脂训练。跑步减脂的时候，我们一周可以跑5-6次。在练肌肉的时候，我们需要安排目标肌群轮番训练，因为训练后目标肌群的肌肉会撕裂，需要足够的时间修复才能长得强壮。
如果你每天都锻炼同一个肌肉群，你会发现目标肌肉群总是处于酸痛的状态，力量水平很难上升，肌肉也很难发育变得强壮。
相反，如果在下一轮训练前休息2天，肌肉纤维就会充足，力量水平就会提高，肌肉就会长得更快。