文章插图
1. 平躺拉伸训练平躺在瑜伽垫上 ， 双腿并拢 ， 脚尖向上，双手臂伸直，向头的方向打开，直到在头的后贴住地为止，保持，感受腹部的拉伸 。
2. 俯卧拉伸训练【做完仰卧起坐怎么放松 仰卧起坐能促进消化吗】 用双手支撑你的胸部到腹部位置，让上半身从俯卧的状态中得到舒展 。请注意，同时通过胸部伸展腹部 。
3. 跪姿后仰训练跪于瑜伽垫上 ， 双腿打开，膝盖和小腿紧贴地面以支撑身体，双手叉在腰部后方稳定住腰部，上半身适当的向后伸展，感受腹部的拉伸 。
4. 仰卧起坐能促进消化吗能帮助 。
通过仰卧起坐锻炼了腹直肌，能让腹部血液循环变好，排便时腹部会特别用力，尤其是腹部中央的腹直?。ü土赌苁古疟愀铀吵?。
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