快步走除了可以强筋健骨、提高机体运动功效、预防骨质疏松、健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、减肥瘦身、保持体形外 ， 还能增强心肺功能、调节改善血脂、增进胰岛素功能 ， 对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用 。 有研究表明 ， 成年人每天步行30分钟 ， 可增加热量消耗30% ， 每天步行一公里 ， 每月可减少约0.3公斤的脂肪 。 对于需要减肥和强身健体的人们非常有用 。 （详见《快走健身对身体的好处》一文）
快走和慢跑有什么区别呢？
1、一般快走健身 ， 不容易受伤 ， 以每小时6-7公里的速度快走1小时为佳 。 走路没有腾空动作 ， 不会对脚踝和膝盖有多大冲击力 ， 能够降低30岁以上锻炼较少人群的运动伤害 ， 提高心肺能力和腰腹力量；快步行走10分钟应该为一公里左右路程（老年人、体弱者可略慢） ， 即大概每分钟应走120至140步 。 这样 ， 心率才能达到最大心率（170减去年龄）的70% ， 满足中小运动强度要求 ， 才可对心肺起到良好刺激 ， 达到应有的健身效果 。
2、而慢跑 ， 一般是说以7-9公里的速度慢跑 ， 有腾空动作 ， 如果体重超高 ， 对膝盖和踝关节冲击较大 ， 长期锻炼如果没有合脚的缓冲跑鞋 ， 很容易造成运动伤害 。 而且慢跑要循序渐进 ， 如果开始持续时间不长 ， 可以走跑结合 ， 逐渐增加跑步的时间 。
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快步走时应注意以下几点：
1、在平地上行走 ， 这样对关节的损伤较小；
2、挺胸抬头 ， 展开双肩 ， 让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上 。 若臀部靠后 ， 会增加脊柱和腰部负担 ， 不能达到最佳运动效果；
3、自然摆臂 ， 注意臂不要摆到肩以上；步伐要大 ， 速度要快；
4、应将腰部重心置于所踏出的脚上 ， 走时要积极使用全身肌肉 ， 这有助于减轻腰痛、肩痛 ， 并可改善内脏机能 。
5、行走的速度要根据自身的体能状态 ， 每天快走半小时至40分钟 ， 走到“细汗微出” ， 年轻人心跳一般不超过130次/分钟 ， 60岁以上的老年人不超过120次/每分钟 ， 以每分钟120至140步、心跳120次为宜 ， 强度以行走时微汗、微喘、可交谈但不能歌唱 ， 走完后感觉轻松或并且没有头晕 ， 恶心 ， 疲劳的感觉为宜；
6、坚持每日30分钟 ， 可一次走完 ， 也可根据个人时间分几次累计完成 。
7、有心脏病、气喘或是心肺功能不佳的患者 ， 快步走时必时特别注意身体状况 ， 一感到不舒服就要停止 ， 膝关节较弱容易酸痛的人 ， 也不宜快走 ， 不妨调整运动量 ， 慢慢走、走久些 ， 也是理想的运动 。
8、不要憋气、呼吸要正常 。
9、运动中特别注意血糖的变化 ， 不要空着肚子去运动 ， 最好运动时间是饭后1.5～2小时之后 。
10、运动时要用鼻孔而不要用嘴巴呼吸 。
11、要吸入温暖而且潮湿的空气 ， 避免在寒冷、干燥或高湿之环境下运动 。
12、糖尿病患者运动前最好先进行运动能力测验 ， 同时观察心肺反应、血糖变化与血压是否正常 ， 选择适当强度的运动 。
13、气喘病患者注意运动不要太过激烈 ， 以免引发支气管痉挛 。
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