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1. 生冷蔬菜在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜 。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物 ， 不过不适合运动后吃 。因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率 。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油 。
2. 膨化食品炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子 ， 但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流 。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪 。
3. 吃不熟的香蕉【健身忌吃什么 警惕这四类食物】 会导致便秘加重 。香蕉含有丰富的膳食纤维，其很大一部分不会被消化和吸收 ， 但能令粪便的容积量增大，并促进肠蠕动 。
4. 高能量食品牛奶巧克力富含糖分和卡里，不是锻炼后需要的食品 ， 吃它的坏处远超过补充能量的益处 。黑巧克力（含70%以上的可可）更加健康 ， 可以帮助你运动后迅速恢复，但亦不适宜多吃，甜甜圈面包等点 。
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