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1. 第一餐：7点-8点左右 ， 早餐碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可（量稍大点）；蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清；蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果；脂类坚果：2个核桃；营养补剂：善存片一片 。
2. 第二餐：10点左右，加餐【瘦人如何增肌 这样饮食长肌肉】 碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆；蛋白质：一个蛋清、蛋白奶；蔬菜水果：一个香蕉或猕猴 。
3. 第三餐：12点左右，午餐碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可；蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可（红烧、清炖、清蒸任?。皇卟怂航鹫氩恕⒑４⒛⒐健⒉嘶ā⒍寡俊⑹磷咏贰⒉げ耍恢嗉峁貉话?。
4. 第四餐：15点，加餐碳水化合物：一片面包或一个玉米棒；蛋白质：一个蛋清、蛋白奶；蔬菜水果：一个香蕉或橘子 。
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