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1. 喝温热的淡盐水游泳是中等强度的运动，运动时会大量流汗，丢失钠、钾、钙等微量元素 ， 微量避免由于矿物质丢失严重而引起抽筋，游泳后要补充200毫升淡盐水 ， 及适量的白开水 。
2. 吃香蕉补充能量【游泳后吃什么 推荐四种食物】 香蕉富含大量水溶性维生素及钾，高饱腹感强，又能润肠通便 。游泳后吃不仅能补充流失的钾离子，还能快速缓解饥饿感 。由于香蕉热量不算太高 ， 而且能促进肠胃蠕动，因此，运动后吃也不容易长胖，还能帮助清理宿便减肥 。
3. 吃杂粮面包减肥杂粮面包使用燕麦粉、小麦粉、亚麻籽、赣花籽、核桃、榛子等原料制成，相对于普通面包含有的矿物质和维生素更加丰富 。游泳后就应该吃热量低 ， 维生素、纤维素含量丰富的食物，这样才不会长胖 。
4. 吃蛋白粉修复肌肉蛋白质是肌肉生长最基本的原料，研究表明 ， 游泳后1小时以内是蛋白合成酶活性最旺盛的时期，此时吃高蛋白食物最有利于肌肉恢复，防止游泳后肌肉酸痛 。但是很多高蛋白食物，比如牛肉、羊肉、猪蹄等都是高热量、高油脂的食物，吃了容易发胖 ， 因此建议直接吃蛋白粉 。
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