如今减肥已经不是女人的专利 ， 越来越多的男人也开始以减肥的方式来改变自己的形象 ， 那么什么方法能让男人快速减肥呢 ， 今天就给大家介绍一种男人快速减肥方法 。
这些看似寻常容易的运动 ， 其实正是腹臀赘肉的杀手 ， 每天只消花数分钟 ， 扎实地练上几回 ， 隔一段时日 ， 必定能出现令人满意的效果 。 当然 ， 身材不错的男士亦可利用这几组运动来继续保持身材或促进身体健康 ， 因为拥有坚韧有力的腰部 ， 不易使人感到疲乏困倦！若想随时神采奕奕 ， 容光焕发 ， 聪明的男士们 ， 还是努力运动吧！
第一组：仰卧起坐
平躺于地 ， 双手交叉置于胸前 ， 双腿微弓 ， 如一般仰卧起坐 ， 起身然后躺下 ， 重复数次 。 至于次数则可视个人体能来决定 。 体力较差或久未运动者 ， 可借助于其他帮助 ， 如借助衣柜抽屉勾住双脚 ， 或请人帮忙按住脚背 ， 以便起身 。 另外双手向前平伸 ， 或轻置脑后 ， 都能帮助运动者轻易起身 ， 虽然效果不如双手交叉于胸前的好 ， 但很适合已有啤酒肚的初运动者练习 。
第二组：仰卧起坐
将双脚交叉抬高做仰卧起坐 。 难度较第一组高 ， 效果亦较第一组强 。 若想加强上腹肌 ， 此组是较为理想的运动 。 此外 ， 亦可利用圆凳子 ， 取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个 ， 双脚搁于其上 ， 与身体保持90度直角 ， 此种做法可以减轻初运动者的负担 ， 但效果与双腿抬高交叉者相同 。
文章插图
第三组：曲膝抬腿
平躺于地 ， 双手紧贴地板 ， 双腿曲膝抬高（愈胖的人 ， 膝盖可愈弯） ， 再放下 ， 反复数次 ， 有助下腹肌的锻炼 。
第四组：曲膝抬腿
【男人快速减肥方法 臀部赘肉杀手】坐于地板上 ， 以臀部为支点 ， 双臂撑住地面 ， 双腿弯曲抬高 ， 再放下 。 肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹 。
第五组：侧腹肌训练
一手置于耳后 ， 一手紧贴地面 ， 分别往左右方向做仰卧起坐 ， 反复数次 。 在做此组运动时 ， 背部必须紧贴地面 ， 侧 起身的臀部亦只能略为抬起 ， 不可离地面过远 ， 否则易导致背部受伤 。
第六组：侧身曲膝抬腿
利用无把手的长沙发椅 ， 侧身双腿自然垂落地面 ， 双手交叉胸前 ， 曲膝抬腿 。 同样地 ， 臀部必须紧贴椅面 ， 即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行 ， 勿抬过高 。 重复数次后做另一侧 。
第七组：侧身曲膝抬腿
侧躺于地 ， 弯曲手肘 ， 以支撑头部 ， 然后单腿曲膝抬起 ， 放下 ， 重复数次 ， 再做另一侧 。
此组运动除可锻炼侧腹肌外 ， 亦可结实臀部肌肉 ， 很适于一般欲保持身材的男子练习 。
第八组：悬吊抬腿运动
利用公园里的单杠或双杠 ， 双手拉住单杠 ， 然后膝盖微弯抬起 ， 再反复 。 运动时切勿双腿晃动 ， 也勿打直 。 此运动是很好的强化腹肌运动 。
当然 ， 局部运动终究只能暂时治标 ， 若想强壮体魄 ， 拥有健美身材 ， 还得与其他运动相配合并持之以恒 ， 才能真正收效 。
男人减肥的最好方法 ， 减肥一定要找到适合自己的方法 ， 只有找到适合自己的方法才能快速减肥 ， 效果看得见 ， 当然想减肥成功的离不开坚持的 ， 坚持运动+健康饮食=美好身材…千万不要吃药品和做一些偷巧的方法 ， 不但没用还伤身体 。 更多请见“男人减肥的最好方法”一文 。
男人快速减肥方法 臀部赘肉杀手就介绍这些 ， 了解更多相关的生活小窍门 ， 请持续关注小常识123网的减肥塑身栏目 ， 相信您的生活会更加精彩 。
推荐阅读
- 男人减肥的最好方法
- 想快速摆脱价格战怪圈？这五招教你轻松搞定
- 快速入门的建议 文案如何入行？
- 新手写推广文案，如何快速上道？
- 最打动男人的三种礼物 女生送男生礼物什么比较好
- 【养生知识】[偏方]牙痛怎么快速止痛 牙疼快速止疼偏方大全
- 抖音直播号如何快速起号 抖音直播号怎么做
- 【养生知识】男人如何预防前列腺疾病？
- 做到这4点爱情才能长久 婚姻中男人应该怎么做
- 战胜男人心理，完成“蜕变”—无论成败，你都是“赢家”