【在家抗阻训练有哪些 常见的徒手抗阻训练】
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1. 爬行动作爬行动作其实也就是像动物一样在地面上爬行 ， 此时我们双膝跪地 ， 双手支撑在地面上 。让我们身体能够和地面保持平行的状态，这时候我们调整好自己的状态后，我们左手向前，紧接着就是左腿也向前迈，再更换右手向前，接下来右腿再向前迈 。一直做这个爬行的动作，坚持一分钟以上 。这个动作是对抗摩擦力完成的，能够有效的锻炼我们的腹肌以及手臂和腿部肌肉 。
2. 深蹲深蹲动作主要锻炼的就是我们的腿部肌肉，一开始我们双腿打开与肩同宽站好在瑜伽垫上，此时背部挺胸收腹，双手可以自然放松伸直，放在身体两侧 。当我们身体下蹲的同时，将我们的手臂向上做前平举动作，这样一来就能够同时锻炼到我们的手臂以及腿部肌肉 。当身体向上站直的过程中，手臂向下放松再回到原来位置，一次完成动作50个 。
3. 俯卧撑俯卧撑动作相信大家一定都不陌生，一开始我们双手手掌距离肩部更宽一些，曲肘放在地面上，同时双脚脚掌接触地面，此时保持身体与地面呈倾斜的角度，这时候我们手肘弯曲幅度更大一些，让身体能够和地面保持更加贴近的状态 ， 并且是平行的 。然后再稍稍向上升抬手臂，让身体更向上 。一次完成动作30个 ， 每次可以进行三组 。
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