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1. 床上蹬腿怎么做当我们躺好之后 ， 我们的双腿并拢向上抬起，和地面形成45度或60度，此时我们腿部开始做空中蹬车动作，就像是我们在平躺的地面上骑着自行车一样 。这个动作难度不大 ， 但是我们蹬腿的动作弧度最好大一些，这样效果会更明显 。一次完成3组，每组进行30个动作 。
2. 瘦腿部在做空中蹬腿动作时 ， 主要是靠我们的腿部来完成动作，我们腿部需要向上升起，并且始终保持在空中进行脚踏自行车的动作，就好像我们在现实生活中进行脚踏自行车运动一样 。所以这个动作能够有效的锻炼我们腿部肌肉，当我们完成100个左右空中蹬腿动作时，我们就能够明显的感觉到腿部肌肉发酸，说明已经起到了锻炼效果 。
3. 练腹肌同时空中蹬腿动作也能够有效锻炼我们腹部肌肉，因为我们腿部向上升起的时候，此时我们的腹部是向下沉的，且处于缩紧的状态，我们腹部要支撑我们腿部完成动作 。所以对于腹部也能辅助的起到一个锻炼效果，虽然腹部始终没有进行运动 ， 但也能够得到有效锻炼，且腿部发力越大，腹部收紧程度就越深，锻炼效果也越好 。
4. 收紧臀部【床上蹬腿怎么做 床上蹬腿有什么用】 臀部的锻炼主要是因为臀部紧连着我们大腿的位置 ， 当我们腿部向上抬起的同时 ， 我们的臀部也是向前收紧，所以当我们腿部进行运动时，连带着其实我们的臀部也在跟着运动，从而能够起到一个锻炼的效果，能够让我们的臀部肌肉变得更加紧实，但是需要我们每天坚持锻炼，并且需要多花时间 。
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