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1. 热身运动前热身可以使运动效果事半功倍，先是原地小跑2分钟，可以让全身活动开，然后可以向上拉伸手臂 ， 弓步压腿，让全身肌肉活跃起来 。
2. 俯卧撑训练作用：可以增强胸肌、肱二头肌的肌肉体块，提高力量耐力和地面平衡能力，对腰腹核心力量也有训练效果
动作描述：俯卧撑是靠手掌与脚来支撑完成的动作，背部要直 ， 最标准的就是手放在胸膛之下进行俯卧撑，每次做4组，一组12个，这样效果最佳，做到后面，可以根据身体状况进行加强训练 。
3. 平板支撑【基础体能训练内容 体能训练的简单运动】 是类似于俯卧撑的一种的肌肉训练，这个动作男生、女生都比较适合，平板支撑可以锻炼腹横?。猩娜擞阆吆团穆砑紫叨夹枰飧龆骼唇?
动作描述：小臂与脚支撑身体保持不动，每次四组 ， 一组支撑30秒即可 。
4. 仰卧起坐仰卧起坐是一个体能训练的重要环节，主要是增强腹部肌肉训练，无论是部队还是体育课，都需要做这个动作来强身健体或者练习爆发力
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