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无论男女老少都不能缺少钙，钙是促进骨骼生长的元素 。特别是小孩和老人需要补钙 。小孩是因为他们的骨骼还没发育完好，而老人是因为他们的机体功能下降 ， 骨骼疏松，如果不补充钙元素，很容易因为一点动作导致骨折 。下面，给大家介绍几种补钙的食物 。
含钙量的食物
【哪些食物钙含量比牛奶还多 什么食物的含钙量较多】“钙对牙齿和骨骼的生长发育至关重要” 。纽约营养协会的食品研发工程师布丽奇特·蔡特林表示，随着年龄增长，钙在人体中发挥的作用也越来越大 ， 它除了能阻止骨质疏松，使肌肉功能运转良好外，还能调节神经系统，阻止血凝以及平稳心跳 。蔡特林提醒，健康成年人一天约需摄入1000毫克钙质，可以适量多吃以下含钙丰富的食物，它们每份可提供人体约300毫克钙，远远超过1杯牛奶的钙含量 。
老豆腐一杯（美国计量单位）北豆腐含有861毫克钙 。建议将豆腐列入日常膳食，比如放入沙拉中食用 。
燕麦半杯普通燕麦就能为你提供200毫克钙以及4克的全谷物膳食纤维，高膳食纤维食物对降低体内胆固醇以及心脏和肠道健康有益 。如果将燕麦放入杏仁奶中一同吃下，则能使你额外再获得300-400毫克钙 。
三文鱼一份约170克的新鲜三文鱼含有340毫克钙，而一份140克左右的罐头三文鱼则含有350毫克钙 。同时三文鱼还富含维D，对于身体的钙质吸收很有帮助 。
沙丁鱼一份约85克的沙丁鱼含有370毫克钙 。同时还富含ω-3脂肪酸和维D 。不妨试试做凯撒沙拉，食材包括富含钙质的深绿色蔬菜、鸡蛋、奶酪、炸面包屑 ， 佐以橄榄油、盐、醋和胡椒等香料 。当然，别忘了将沙丁鱼倒入其中 。
深绿色蔬菜青菜、羽衣甘蓝、萝卜叶等深绿色蔬菜是钙质的极大来源 ， 将2杯羽衣甘蓝（含188毫克钙）和2杯萝卜叶（含394毫克钙）混合 ， 加入三文鱼和沙丁鱼，一些自制的柠檬橄榄油以及盐、胡椒等，能让你获得一天充足的钙质 。
宝宝如何补钙
1.烹调时增加牛奶或奶粉，奶制品的使用频率：如烹调海鲜、肉类、蔬菜时，不妨可加进牛奶、如奶油白菜，鲜奶蒸蛋、起士烙鱼、起士烙通心粉等 。
2.利用牛奶制成各式点心如鲜奶馒头、蛋糕、布丁等 。
3.果汁饮料中也可添加牛奶一起食用 。如木瓜牛奶、草莓奶昔 。
4.食用连骨小鱼 ， 也是钙质摄取的最佳方法之一 。如吻仔鱼粥就是个好方法 。
5.虾贝类之钙质含量也不低 。例如虾皮含钙量就很丰富，唯烹煮前需先用水泡过，去除多余的盐份及杂质 。
6.熬煮大骨汤、排骨汤时 ， 可加些醋或柠檬帮助钙质溶出，以利吸收 。
7.煎或烤鱼时 ， 挤些柠檬汁，既增美味又可少放些盐，以利钙质的吸收 。
8.烹调香菇前，先让香菇晒晒太阳，可以让它活起来喔!(活性维生素d之合成)
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