【骑自行车可以锻炼到哪些肌肉 骑自行车锻炼什么地方】
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1. 双臂骑行过程中持续性抓握车把以及捏刹车的动作能用到前臂的肌肉，而控制车把可使双臂的肱二头肌、三头肌得以拉伸，骑行时肩和手臂出力并不比腿轻松 ， 这两个部位在骑行时并不仅仅控制方向和刹车，它们还要支撑你的上半身，肩部以及手臂的肱三头肌和肱二头肌帮助你的身体保持稳定、平衡，特别是肱三头肌持续提供向上支撑，让你彻底告别拜拜肉 。
2. 肩背在骑行过程中，肩部的三角肌前束和胸肌帮你支撑上身的重量 ， 持续性支撑你身体重量的过程，相当于保持俯卧撑姿势，这个动作尤其锻炼上臂和肩胸部 。而当加快速度或爬坡时 ， 控制身体姿势就更多用到背阔?。?能让你的背影更加挺拔和健美，手臂带动后背的背阔肌并得到更多锻炼，这两组肌肉协作产生出向下的力量，使你能持续将动力输送到脚踏上 。
3. 臀部踩踏时屁股收紧而坐于车座上，臀大肌(位于臀部)在你划动脚踏通过圆周的最低点时参与进来得到运动 。臀大肌是身体最大的肌肉块，所以翘臀也是身材健美的显着标志 。腿后肌位于大腿背侧紧接臀部低端 ， 它的紧实更能显现臀部的浑圆，当你划动脚踏过程中弯曲膝盖时会用到它 。而踏板划圆周的过程中，每一次经过最低点向后划、向上提拉时最能练到腿后肌 。
4. 腰腹核心肌群是指背部和腹部肌肉，骑行时身体的核心肌群始终保持紧张状态，从而击退肚腩及两侧的脂肪，腰腹肌肉群能帮助你的身体在骑行时呈坐姿 。站立加速也跟坐着加速时一样，背部肌肉非常重要，其中尤其是以脊柱起立肌群的力量最为重要 。身体运用腹肌群和腰方肌等以避免身体倾斜 。背部平直、不要耸肩、保持收腹这样的姿势不仅可避免疲劳和运动伤害，还能得到最大限度锻炼 。同时 ， 腹部肌肉除了努力工作支撑你的脊柱外，还会确保上身肌肉产生的力量能有效输送到腿部，总之骑单车非常有助于塑造无赘肉的平坦腹部 。
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