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1. 仰卧起坐有什么危害背部损伤仰卧起坐使弯曲的脊椎受到地面的反作用力，会使运动臀屈肌(hip flexor)，可能导致背部弯曲 ， 脊椎受损，腹肌不发达者尤其容易受伤 。臀屈肌拉伸太紧的时候，会牵扯下腰椎，从而造成背部不适 。长期进行太多脊椎的屈曲会导致腰椎间盘突出等问题 。
颈椎损伤紧抱头部过度用力，使颈部过度屈曲，很容易引起颈部肌肉拉伤，对身体尚未发育完成的初中生小学生尤为明显 。
臀肌损伤起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，但许多急于求成者过于用力，使腹肌收缩变为臀肌收缩，会形成臀肌的疼痛 。
2. 仰卧起坐怎么做规范动作双手天然伸直平放正在体侧或双手交错放正在胸前 ， 假定双手置于颈后耳侧或头后时，要寄望没有成两手抱紧后颈 。
1、卧于垫上，双手支撑正在颈部后侧，起到一个颈部支撑的感染，但没有克没有及有手臂力气的插手 。
【仰卧起坐有什么危害 仰卧起坐怎么做规范动作】 2、抬起时，后脑勺先合并垫子，下巴微收，并接近胸部，下巴与胸部保持一个jO的距离便可 。
3、抬起进程中，腹部发力 ， 抬到肩胛骨下缘刚合并垫子时，就充沛了 。
4、回落时，先是胸椎逐节下跌 ， 再到颈椎、后脑勺，一节一节往下放 。
5、做仰卧起坐考究节拍匀速，一样泛泛经由过程两组天然呼吸便可完成 。具体方法为：吸气时预备，呼气时抬起，待呼气完成后，起身X动完成 。回落时，再做一个吸气预备 ， 待呼气竣事先，身体完成回落 。
3. 仰卧起坐多久能减肚子仰卧起坐一定要每天坚持 ， 不然减肥效果不仅不佳，还容易出现反弹 。至于每次的运动强度，一般来说，30岁以下的MM，频率最好控制在每分钟60～70个，随着年龄的增加可相应递减 。另一方面，每次做仰卧起坐的时候 ， MM们需要慢慢增加次数，以防止肌肉酸痛 。
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