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1. 每天跑步多少公里合适距离不是重点，重点是时间 。根据每个人的身体素质和健康状况而定，一般正常人跑半个小时到一个小时左右为最适宜 。
跑步能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，达到减肥的效果 。我们只需做到以下几点就能有最佳的运动效果，就是最适合自己的跑步方式 。
2. 跑步后需要注意什么1、不蹲坐休息健身运动后若立即蹲坐下来休息 ， 会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳 。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑 。正确的做法是在每次运动结束后 ， 多做一些放松、整理活动 ， 如慢行，舒腿等 。
2、不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发 。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病 。
3、不“省略”整理活动【每天跑步多少公里合适 跑步后需要注意什么】 每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等 ， 会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力 。
4、不贪吃冷饮运动时会损失大量热量，急需补充无可非议 。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病 。
3. 每天跑步多长时间最好跑步的时间长短根据个人的需求来看，以及自身的身体素质和健康状况，如果身体素质较差的 ， 建议一开始跑步的时候时间不宜过长，且强度不要太大 ， 循序渐进为好 ， 太过急进反而容易造成身体负担，不能达到预想的效果 。
跑步为了减肥,那么至少30分钟以上 。前30分钟你都是在消耗糖类 ， 之后才是消耗脂肪，当然这个数据时建立在心跳100/分钟以上的
跑步为了娱乐 ， 那么建议慢跑，心跳可以控制在90，时间20--30分钟为宜 。
跑步若是为了消化，建议饭后2小时再进行运动，时间在半小时左右就可以了 。
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