喝奶茶失眠该怎么办 喝奶茶为什么会失眠


喝奶茶失眠该怎么办 喝奶茶为什么会失眠

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昨天晚上不知道怎么回事,一晚上都没有睡着,直至天亮才终于迷迷糊糊睡了一小会儿,以前虽然也经常失眠,但一般喝点奶茶,还是可以睡着的 , 但是昨天喝了新换的奶茶怎么都睡不着 , 这是怎么回事?喝奶茶失眠该怎么办?喝奶茶为什么会失眠?下面我们一起来看看 。
喝奶茶失眠的原因
晚上喝奶茶是有可能引起失眠的 , 但也是具体因人而异 。除了咖啡奶茶明确含有咖啡因外,其他口味的奶茶由于也是由不少食品添加剂制成,因此含有不少刺激性较强的化学物质 , 在一定程度上会让脑中枢神经兴奋,可能会引发失眠状况 。为了避免因饮食导致的失眠,睡前还是不要喝奶茶了,不妨喝些温牛奶 。
奶茶的种类很多种,但其原料都离不开它的名字,奶和茶 , 有趣的是奶是可以有助于睡眠的 , 而茶却恰好相反 , 茶叶中所含成分很多,其中含有的咖啡碱、茶碱会让人的神经极易兴奋,造成失眠效果,奶茶由于奶味较重,一般人认为里面含茶的成分并不多,实际上茶是一种可以冲泡开的饮品 , 只需要两三克冲出的一杯茶水就能让你感到很精神,奶茶差不多也是如此,纯奶与泡好的茶的比例大约是四比二 , 然而茶提神效果却要比奶的助睡效果强很多,所以如果是容易受到咖啡碱、茶碱影响的人 , 晚上就有可能会受到喝奶茶的影响 。
经常失眠该怎么办
No.1 呼吸减慢法
进行有节奏规律的呼吸,先快后慢,类似于催眠作用 。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身,一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态 。
No.2 回想法
躺在床上之后 , 我们可以尽可能的去回想自己这一天的生活,让自己的思绪活跃起来,因为在这种情况下,思绪往往刚刚活跃起来就会进入到困乏阶段,从而导致困倦,让我们更快更容易的进入到睡眠 。
No.3 用左侧鼻孔呼吸法
你需要以左侧卧姿势躺在床上,用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可 , 此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态,尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效 。
No.4 挤压放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸,同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作,到达忍受顶点之后再慢慢放松,如此反复 。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感觉疲倦而迅速入眠 。
No.5 极力保持清醒法
如果你发现自己无法入睡,不如反其道而行之,睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态,此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗,你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态 。
No.6 转动眼珠法
闭上双眼,然后慢慢转动眼珠三次 。据专家解释,当人们处于睡眠状态时,眼珠会不断转动,所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动,它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌 , 让你迅速入睡 。
No.7 静坐暗示法
睡前找一处舒适的地方坐下,轻阖双眼,肩膀自然垂落,放松下颌,用鼻子做深呼吸 , 使之气沉丹田,并用嘴发出嗡嗡声 。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上,六次深呼吸后静坐一会,暗示自己已准备好入睡,之后慢慢起身上床睡觉 。
No.8 按压穴位法
人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效 。如先用指腹按压眉心处2次,一次20秒,之后坐在床沿,右脚搭在左膝盖处,并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位 , 最后 , 再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可 。
No.9 习惯培养法
由于个体差异,人们都会有自己不同的助眠方法,你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法 , 比如有的人在运动后会有睡意 。一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡 , 就要不断重复这种方法,培养成为习惯 。
No.10 备忘录法
很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠 , 尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡 。所以不如在睡前写个备忘录 , 避免自己不断重复要做哪些事,这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来,更易入睡 。
No.11 联想法
【喝奶茶失眠该怎么办 喝奶茶为什么会失眠】想象自己身处在安逸的环境,如平静的水潭、花园等,想象自己漫步其中,嗅闻花草芳香 , 聆听潺潺流水的情景,此法可逐渐让自己的身体和精神放松,有助于睡眠 。

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