文章插图
有很多人都有睡前喝牛奶的习惯 ， 形成习惯后如果晚上不喝牛奶可能就会睡不着觉，有人说晚上喝牛奶对睡眠是有好处的 ， 但是喝牛奶是有很多禁忌的，有人说睡觉前最好是不要吃东西或喝饮料 ， 那喝牛奶有助于睡眠吗？喝牛奶对睡眠有好处吗？
牛奶有助于睡眠
牛奶是失眠和睡眠质量不好的理想食物，特别是加糖的热牛奶 ， 在饮用后能给人一种甜蜜幸福的舒适感，者是一种很容易入睡的状态 。所以喝牛奶有助于睡眠 。
喝牛奶促进睡眠的原因
(1)牛奶中含有色氨酸
牛奶中含有一定量的色氨酸，这种氨基酸在人体内会转化血清素，血清素是一种神经传递激素，能影响人体的胃口、内驱力以及情绪 。
内驱力：食欲、欲望、困意等都属于内驱力 。
(2)牛奶中钙的含量丰富
牛奶是一种天然的钙源，很多人食用牛奶都是为了补钙 ， 殊不知，牛奶中的钙不只是能对骨骼和牙齿有好处，其中有一部分的钙是游离态钙，这种钙有抑制神经系统兴奋异常的作用，能稳定情绪，调整心情，帮助睡眠 。
(3)为明显含有神经活性肽
牛奶中含有一种神经活性肽，是内源性类鸦片，内源性类鸦片作为一种激素可以和中枢神经递质结合与体内的α、δ、γ-受体相互作用 ， 发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适 ， 有利于解除疲劳并入睡 。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显 。
怎么喝牛奶有助于睡眠
(1)喝温热牛奶
其实睡前喝牛奶有助于睡眠是肯定的，但是为啥还要和温热的牛奶呢?这时因为温热的牛奶能促进消化吸收，能加快起效速度 。
同时温热的牛奶使人的胃感到舒适，胃暖而充实的感觉容易使人放松神经，使人更容易入睡 。
(2)喝加糖的牛奶
牛奶本来味比较腥，加糖能缓解这种腥味，同时甜食能增加人的幸福感，放松人的神经，缓解紧张的情绪，有助于睡眠 。但是牛奶加糖要在牛奶快要凉时方可加，不能高温加糖，以免产生毒素，危害健康 。
饮用牛奶的注意事项
1.牛奶不宜空腹饮用，造成营养浪费和可能乳糖不耐受症 。
2.虽然建议喝热牛奶，但是牛奶加热处理温度不宜过高 ， 否者容易造成牛奶内蛋白质的变性，也会导致一些营养素氧化，丢失营养 。
3.高温牛奶不宜加糖，也不宜加糖一起煮 ， 以免产生糖赖氨酸，危害健康 。
还能喝蜂蜜
【喝牛奶有助于睡眠吗 喝牛奶对睡眠有好处吗】蜂蜜具有益气、补中之功效，是老少皆宜的滋补佳品 ， 也是很好的安眠食物 。睡觉前饮1杯蜂蜜水，对神经衰弱的失眠很有效 ， 可助入睡 。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能润肠道通便，防治便秘问题 。
推荐阅读
- 喝牛奶有什么禁忌？喝牛奶的禁忌
- 喝牛奶对身体好不好 喝牛奶的好处和坏处分别是什么
- 喝牛奶对胃好吗 喝牛奶对胃有什么好处
- 喝牛奶容易上火吗 喝牛奶有那些好处
- 喝牛奶可以长高吗 牛奶可以帮助长高吗
- 怎样喝红茶才能显得很英式 英式红茶用什么牛奶
- 喝牛奶可以丰胸么 每天喝牛奶可以丰胸吗
- 喝牛奶会长肉吗 喝牛奶会变胖吗
- 喝牛奶会增胖还是减肥 牛奶和什么食物一起吃好
- 喝牛奶上火怎么办？喝牛奶的正确方法