文章插图
1、保持正确的跑步姿势 。跑步的正确姿势是保持足中着地、目光看向前方、两手臂前后交替摆动、膝盖不宜抬得过高 。
2、调整跑步时的呼吸方法以及呼吸频率 。跑步时正确的呼吸方式是腹式呼吸法,即从鼻子缓慢吸气,吸气的同时将注意力放在腹部 , 让腹部随空气吸入慢慢扩张 。这会感觉到横膈膜的张力逐渐增加、收缩下降,空气由腹部开始引入、逐渐填满整个腹部与胸腔 。而且跑步时,还应调整呼吸的频率,跑步速度较慢时,这时呼吸可以随着步伐调整为三步一吸,三步一呼或者三步一吸,两步一呼;当渐渐提速,达到中等运动强度时,可以把呼吸调整为两步一吸,两步一呼 。
【如何提高跑步的速度 怎么提高跑步的速度】3、加强训练 。通过斜坡训练、练习短跑等加强训练,可以提高跑步的速度 。斜坡训练即是选择一个斜坡距离在100-200米的坡 。上坡时全力冲刺,下坡通过慢跑或者步行来恢复身体,每完成一次上坡,至少需要1分钟的恢复 。而练习短跑就是跑步结束时在接近最快速度下全力冲刺10-15秒 。重复这种练习方法6-10次,每组进行1-2分钟的恢复 。练习短跑可以加强肌腱和结缔组织 , 同时提高跑步的速度 。
推荐阅读
- 如何提高蛙泳速度 怎么提高蛙泳速度
- 汽车pin码在哪里查询 如何查看汽车pin码
- 非京籍离职后如何缴纳社保?交多少年能在北京退休
- 扎西德勒什么意思啊 扎西德勒什么意思啊用藏语如何打
- 武汉社保办理流程是如何的,如何办理社保
- 胎压监测灯亮解决办法 胎压监测系统故障灯亮如何解除
- 南京转社保到哪里办理,如何申请社保转移
- 合肥养老保险查询有几种方式,如何查社保账户
- 外地人在北京交社保退休怎么办,如何申请
- 有什么贴膜的步骤 如何贴笛膜