冬季新妈妈如何坐好月子 _新妈妈

吃
【冬季新妈妈如何坐好月子】

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1.营养要均衡，蔬菜水果不能少
冬季天气寒冷，热量消耗大，产妇在产程中的消耗更大。所以，新妈在月子期间应吃些营养高、热量高且易消化的食物。同时，要禁食生冷、寒凉等食物。因为生冷食物多伤胃，寒凉食物则会造成血凝，导致恶露不下，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。
虽然水果是属于寒凉类食物，但水果中富含丰富的维生素，对新妈的身体恢复有着非常重要的作用。所以，月子期间也要适当的食用一些水果，如猕猴桃、榴莲、苹果、木瓜、葡萄、菠萝、橄榄、香蕉、龙眼、山楂。但要注意，因为冬季气温低，所以这些水果尽量不要太凉的时候吃，可以用温开水洗一下再吃。
2.注意及时补水、补钙
冬季天气干燥，要多喝水，补充因产后流汗失去的水分，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。另外，因为冬季日照较少，所以在饮食上要选择一些含钙高的食物，如芝麻酱、菠菜、韭菜、莴苣、蘑菇、动物肝脑、鱼类和动物骨汤、牛奶等，促进身体钙的摄取。
3.饮食要清淡，但不可无盐
新妈在产后出汗较多，加之需要哺乳，所以应保持摄取定量的钠，每天应该要吃盐。一般来说，正常量的盐摄入人体后会通过消化道全部吸收，不会给人体带来损害。但如果新妈每天吃盐吃太多，就会加重自己的肾脏的负担，还会导致血压升高。所以，新妈坐月子期间不能过多食盐，也不能“忌盐” ，饮食应尽量清淡。

穿——衣裤要宽松、舒适，勤更换
冬季天气寒冷，新妈哺乳、照顾婴儿更易畏寒，但过紧的衣物会造成身体排泄不畅，同时也影响哺乳。所以，衣物要宽松一些。此外，由于妊娠期体内积蓄的一部分液体要排出，出汗较多，汗渍污垢会弄脏衣物，所以应经常洗澡及勤洗勤换内衣，以保持皮肤清洁。

居室环境

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1.室内环境要保持温暖、湿润、清新
冬季坐月子的重点是要保暖。室内温度以20℃～25℃为宜，切忌忽高忽低。在没有暖气的南方，可以采用空调和电暖气等设备来保持室内温度。而对于气候干燥的北方来说，保持室内适宜的湿度也非常重要，一般来说，室内湿度以55%～65%为宜。较为便捷的增湿方法就是购买一台加湿器，如果同时还具备除菌功能就更好了，或者在室内放一盆水。
2.定时开窗通风
在传统坐月子的观念里，冬季气温低，风大，是不可以开窗的，因为冷风一旦入骨，容易让产妇受到风寒。可是这样一来，空气不流通也较为浑浊，这样容易滋生细菌。所以，只要住房条件比较宽畅，最好每天早晨开窗通风30分钟，保证充分的空气对流和充足的光照。但要注意的是，新妈和宝宝不要置身于对流风中，不要直接对着风吹，并在通风时适当保暖。
3.被子要薄一点，床不要太软
做好定时开窗通风外，还要注意被褥不要过厚，即使冬天气温再低，被子也应比怀孕后期薄一些。同时要选用棉质或麻质等轻柔透气的产品，并每1～2周换洗、曝晒一次。
研究表明，女性从怀孕到分娩后3~5个月，会分泌一种具有松弛生殖器官各种韧带与关节作用的激素，有利于韧带松弛并顺利分娩。由于这种作用，产后骨盆的完整性、稳固性都较差，整个骨盆趋于“松软” 。当睡在太软的床上时，左右活动都有一定阻力，翻身坐起也不会很利索。如欲急速起床或翻身，产妇就必须格外用力，容易发生耻骨分离，导致骨盆损伤。所以，新妈最好睡一段时间的硬床，等身体复原后再睡软床。