文章插图
土豆是生活中很常见的蔬菜食物 ， 适当食用可以为人体带来不少的好处，但是吃土豆也有许多要注意的地方，那么土豆怎么吃才减肥？土豆减肥瘦身食谱有哪些？土豆的食用方法有很多，如果要想达到减肥的效果 ， 就不能乱吃 ， 下面就来详细了解吧 。
土豆减肥瘦身食谱
一、西兰花土豆汤
材料：西兰花，土豆 ， 生鸡蛋，味增，芝士粉，柠檬 。
做法：
1、将这些西兰花清洗干净，切小粒，土豆清洗干净 ， 带皮用保鲜膜裹住 ， 加热4分钟，去皮，切小粒 。
2、将鸡蛋放在碗中，加一些味增，芝士粉，搅拌均匀 。
3、用锅将水烧开，将西兰花，土豆放进去，煮开之后将鸡蛋放进去，煮一会，将汤倒入碗中，加一些柠檬汁调味 。
功效：西兰花可能最显著的就是具有防癌抗癌的功效，菜花含维生素C较多，比大白菜、番茄、芹菜都高，尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳 。而土豆和柠檬是帮助我们脂肪代谢，快速塑身 。
二、白水土豆
材料：土豆，醋适量 。
做法：
1、在锅中放适量清水 ， 将洗净的土豆放入锅中水煮，煮至完全熟透，捞起放入盘中即可 。
2、食用时将土豆表皮撕去蘸上醋便可以直接食用 ， 一般食用2-3个便会觉得很饱 。
功效：具有很好的饱腹效果，适合大胃王减肥食用 。
三、番茄土豆泥
制作：将土豆蒸熟 ， 按压成泥状，将番茄去皮后切小粒(或用搅拌机打成泥)，与土豆泥拌匀即可 。
食用：代替早餐，可以一边食用番茄土豆泥，一边少量饮用温水 。
效果：具有很好的饱腹作用，同时对瘦腿效果也比较显著 。
四、煎土豆
材料：土豆、海苔、酱油膏 。
做法：
1、将土豆打成泥，下面铺着海苔片 。
2、然后再放入锅中，用小火两面煎熟，最后淋上酱油膏即可 。
功效：土豆仅含0.1%的脂肪，是所有充饥食物无法比拟的 。每天吃些土豆代替主食 ， 可以减少脂肪摄入 ， 使多余的脂肪逐渐代谢掉，消除肥胖的烦恼 。因此，土豆是这款排毒减肥食谱中最主要的材料 。
减肥禁忌须知
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛 。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了 。
2、禁饮水不足
每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬 ， 给你造成便秘的困扰 。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们含有大量糖分会让你越喝越肥 。
【土豆怎么吃才减肥 土豆减肥瘦身食谱有哪些】3、禁高热量宵夜
夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉，这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了 ， 肚子肯定饿得慌 。泡面、薯片、小零食纷纷登场，吃得相当过瘾?。?喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了 。这样怎么能不胖呢？别再这么毫无节制地过日子了！小编建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的 ， 这根本就是减肥和美容的一号大敌 。如果非得吃，那就选择高纤维低热量的燕麦片吧 。
4、禁吃冰品消暑
炎炎夏日，来碗冰最消暑 ， 不过市面上的棒冰，也是含糖量多，热量自然也很惊人 ， 如果非吃不可，要选择不要太甜、热量太高，例如巧克力、花生等；可选低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒 ， 购买时记得看包装上的热量标示，越低越好 。
5、禁以水果当正餐
水果营养丰富，被视为减肥当中最受欢迎的食品 ， 但有一些水果含有相对较高的糖份 ， 一过量的话，肯定会对夏天减肥计划有所影响 。
6、禁蛋糕甜点
小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了 。赶紧切断这个万恶之源吧！
7、禁大鱼大肉
肉类食物含有大量蛋白质和热量，摄取过多会降低肠胃的蠕动能力，造成便秘，还会影响消化吸收 。如果你真的不能缺少肉的陪伴 ， 那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉 。
8、禁每日只吃一顿以减少热量
辛格说“许多女士认为 ， 每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，一天等于只吃一顿饭，这样使进食的热量比过去少很多，就可以实现减肥的目的 。其实不然 。终日不进食，实际上反而增加食欲，有形成猛食的可能性 。我们已经发现，那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快 。”他建议，最好是平衡饮食，早、午餐均吃，免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食 。
9、禁饮食单一 ， 营养缺乏
法国妇女为了减肥，很多人每天吃的东西都非常简单，如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐，而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐 。这导致很多人营养缺乏，生出其他毛?。堑母浦省⒌鞍字屎拖宋识继倭?。辛格指出，不要为了减肥只吃简单食物，要以改变饮食习惯来控制体重 。如利用低脂肪烹调法来做菜，选择提供健康食品的餐馆，多参加与吃无关的活动等 。总之要保证营养均衡，荤素搭配适度，不能因营养缺乏而出现新的麻烦 。
10、禁过度依赖减肥药
最好不要吃减肥药，但是如果非常非常胖 ， 又希望可以在短期内瘦下来，可以尝试，但是尽量选择中药，比较不伤身体 。
推荐阅读
- 上官婉儿大招怎么飞起来 王者荣耀上官婉儿如何释放大招
- 夏天打开的南瓜怎么保存
- 夏天吃南瓜有什么好处
- 怎么拍照片好看 怎么拍照片好看技巧
- 木瓜苦了还能吃吗 木瓜发苦还能吃吗
- 土豆怎么做非常好吃 土豆怎么吃好吃又营养
- 吃猪肚的要注意些什么？
- 宇智波斑怎么死的 宇智波斑怎么活那么久的
- 手机怎么查询缴费记录？手机上社保交错了能退吗？
- 南瓜里面有绿色的能吃吗