文章插图
1. 单杠拉不上去怎么练单杠主要是靠双臂的力量，如果上不去的话，可以采用以下比较简单的方法：
1.先将双腿水平打开40cm，身体直立，位于单杠的垂直方向 。
2.将双手放在单杠上，身体缓慢的向上 ， 如果上不去，可以使用爆发力，身体向上跃，然后坚持一段时间 ， 多尝试几遍 。
3.手臂的爆发力有了之后 ， 再尝试直接向上拉 ， 如果还不能成功的话 ， 可以使用举哑铃的方式，增加手臂的肌肉 ， 再做单杠就比较简单了 。
注:要小心的作单杠避免手臂拉伤的情况出现 。
2. 单杠有什么好处缓解腰腿疼痛单杠的时候，双腿处于垂直向下，一个放松的状态，使腿部肌肉细胞得到解放，对腰部肌肉的紧绷状态有一定的锻炼，可以对腰腿酸疼的症状有所缓解 。
增加手臂肌肉【单杠拉不上去怎么练 单杠有什么好处】 单杠使用的是双臂的力量，能够促进手臂肌肉的发育，使手臂更加有型有力量，对塑性有帮助 。
帮助长高单杠的时候会拉升全身的细胞，锻炼背部和腰部的肌肉 ， 促进骨骼的生长和发育，可以帮助正在生长发育过程的青少年长高 。
注:不要过多的做单杠以免造成反效果 。
3. 单杠每天练多久一般建议每天练0.5-1小时 。
单杠不建议长时间的练 ， 容易导致手臂的肌肉使用过度，对肌肉细胞造成损害，出现拉伤的酸痛感 ， 一般建议每天练2-3次，一次15-20分钟会比较好，注意不要连续一次练0.5-1小时，中间需适当的休息，达到更好的效果 。
4. 单杠练多久有效果一般1-2个月 。
如果每天坚持单杠的话，一般1-2个月，就会出现比较明显的手臂肌肉，身体的线条会有所改变 ， 如果本身就比较偏瘦的人群，明显度会比胖的人要多 ， 中间出现了放弃的情况，一般出现效果的时间会有所延长 。
推荐阅读
- 为啥一吃完饭就想拉屎但拉不出
- 无主之地2失落的宝藏 无主之地2失落的宝藏怎么上去
- 大便干燥怎么办拉不出来怎么办 大便干燥怎么办拉不出来是什么原因
- 微信为什么登不上去 微信为什么登不上去了未注册
- 五菱荣光中门拉不动怎么办
- 怎样练习盲打 怎样练习单杠
- 原神雪山山顶传送点开启及登顶攻略 原神雪山山顶怎么上去
- 手机上缴纳社保为什么交不上去？手机上可以缴纳社保吗？
- 消逝的光芒闪光陷阱怎么上去 消逝的光芒布置闪光陷阱的时候上不去
- 手机上可以缴纳社保吗？手机上缴纳社保为什么交不上去？