夏天如何正确喝水 夏季健康喝水要注意哪些


夏天如何正确喝水 夏季健康喝水要注意哪些

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毫不夸张地说,夏季的时候,我们都活在水的世界 , 如果夏季我们哪一天没有喝水,就感觉自己的身体已经虚脱了,而且自己会感到很不舒服,夏季是要经常喝水,但是夏季喝水也有方法,不能随便喝,那么夏天如何正确喝水?夏季健康喝水要注意哪些?
夏季健康喝水要注意
1、运动后猛喝水小心水中毒
说起喝水,不少市民觉得没什么讲究,只要渴了就喝,但夏季不科学的饮水不仅不能起到防暑降温的作用 , 反而可能引起身体不适,甚至水中毒 。所谓的水中毒,其实是指短时间内过量饮水,导致人体盐分过度流失,再者 , 一些水分被吸收到组织细胞内,导致细胞肿胀,严重的可能导致脑水肿 。
2、术后不建议大量饮水
人在夏季出汗后,有补水的需要,但猛喝水会导致水向细胞内转移,使得细胞内的水量过多,引起水与钠等电解质平衡紊乱,造成俗称的水中毒 。专家表示 , 术后的病人如果大量饮水,也易引发水中毒 。一般性的水中毒只要停止摄入水分,等机体排出多余的水分后 , 便可自行恢复 。
3、消暑10℃最好
大家都知道的养生之道是每天要喝8杯水,但这8杯水究竟该怎么喝?怎样饮水才是健康的饮水呢?专家建议 , 每天在起床后、上午10时、下午3时、晚上睡觉前是最佳饮水时机 , 每次以1—2杯为宜 。如大量运动后,可以饮用一些含有电解质的水,补充电解质以及流失的一些微量元素 。此外,夏季运动后可以喝浓度0.45%的淡盐水 。
一般饮水最好是水煮沸后自然冷却成25℃的白开水 。最近气温高,不少人喜欢喝温度很低的冰水,这样容易引起消化系统疾病,消暑最好喝10℃左右的淡盐水 。
4、车内应尽快喝完
【夏天如何正确喝水 夏季健康喝水要注意哪些】随着气温升高,不少有车族喜欢将一箱箱的矿泉水或者饮料放在车的后备箱里,或者直接放在车座旁的杂物架上 。这些水和饮料经过暴晒,容易产生有害物质,所以,专家提醒车内存放的水或者饮料应该在短时间内喝完 。矿泉水瓶不耐高温,在高温下容易释放出聚乙烯等有害物质,当温度超过70℃时,就连矿泉水瓶也会变形 。因此,尽量不要在车上存放矿泉水 。
5、晨起两杯水防病
起床以后,先空腹饮水 , 能有效补充生理性失水造成的水分不足,又可降低血液的黏稠度 , 加快血液循环 , 促进粪便、尿液等代谢废物快速排出 。但由于夏季夜晚闷热 , 水分流失较大,故晨起饮水量可增至两杯 。
6、切忌一次猛喝
老人若贪图一时痛快而一次性饮水过多,会加重心脏负担 , 使血液浓度骤然下降,导致心跳过快、心慌、头晕 。同时,补水速度过快,水分一时难以被机体组织正常吸收 , 不能有效地解渴 。每次以100—150毫升为宜,间隔时间为半个小时 。
喝水注意事项
1、喝水应该因人而异
急性肾炎、肾功能衰竭的患者不宜过多喝水 。感冒发烧时应该比平常多喝点水 。
2、尽量不要喝饮料
饮料并不解渴,饮料中所含的糖分很高,还会有越喝越渴的效果,在家的时候可以自制绿豆汤、柠檬水、果汁饮料等,但注意少放糖便能解暑止渴 。
3、注意不要喝冰水
喝冰镇水很爽很刺激但是是非常的伤肠胃的,胃肠粘膜突然遇冷会使原来开放的毛细血管收缩,引起肠胃不适甚至会腹泻 。也不要喝太热的水会破坏食道粘膜 。常温的水最好 。
4、注意喝水不要太快
这样做也并不解渴也不健康 。快速大量喝水会迅速稀释血液增加心脏负担,会容易把大量空气一起吞咽下去 , 容易引起打嗝或腹胀 。饮食喝水都应该慢一点 。
5、不要等口渴了再喝水
给自己定一个喝水计划表固定时间喝等量的水 。口渴再喝水就表明身体已经缺水上火了 。口渴的时候会出现心烦、乏力头疼等状况,应多注意 。
可以尽量多吃蔬菜水果来补水,不喜欢喝水的和觉得嘴巴寡淡无味的可以多吃如黄瓜、西红柿、苹果、西瓜等含水分营养多的蔬果,也会更容易吸收更容易进入细胞 。
应该注重注意尽量不要多喝茶饮料、咖啡或者运动型饮料,这些都含有提神刺激性的饮料,即不会解渴而且还会导致肠胃不适、增加肾脏负担或引发心脏问题 。多喝蜂蜜水营养油健康 。

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