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1、攻击型态 在比赛时把对方拉过来的技术有Back step 后退步、贴地移步、Stroke 长拉、Pitch 短拉、Side step侧拉、 Wave波浪等等个整战法 。
2、在此以Back step为主做基本训练练习 。
3、 Back step是以两脚为轴 ， 而已缓慢的节奏、大幅度拉动为目的的Stroke，及以两脚持续以小幅度伸直作为维持绵绵不断牵引力的Pitch相比，较不易疲劳 ， 而可在长时间内施予对方压力的战力做法，在比赛中最常用 。
4、 做《后退步》练习时 ， 步伐要整齐 ， 因此需要注意前面的脚步出声拉 。
5、同时步伐必须左、右一步步往后，踏实踩出伸直膝盖的步伐 。
6、 力量保持 在比赛时两队势均力敌而成平衡状态时 ， 即使想拉动对方 ， 对方却稳如泰山，在这种情况越使劲拉越会消耗体力而引来疲劳，更可能因此战败 。
7、这时候以不被对方拉动的最低力量保持抗衡，以节省体能的状态就叫做Power Hold或 Hold〈力量保持〉 。
8、 力量保持是应用於对方的拉力无法转为攻击时，或观察对方动向时 。
9、 在力量保持时采取[中姿势] ， 肩会稍微倚靠绳索 。
10、但如肩过於落下则会形成[锁绳犯规]，故需加以注意 。
11、 对方占上风因而做力量保持时 ， 如绳索压的过低时脚底的接地压力转弱 ， 被拉动的速度会加快，因此要以不过分压地绳索而以能拉绳索的姿势，练习力量保持 。
12、 力量保持一般说来是为等候对方疲劳后伺机反攻用 ， 但只消极的等待会使自己的队伍难於维持姿势，也往往错失攻击机会 。
13、因此对於对方牵引力的变化--绳索的松弛--加以把握，把绳索拉紧 。
14、如此可促使对方的 姿势慢慢浮起，重复做此动作则可使对方的姿势走样，增加我方进攻的机会 。
15、 比赛开始与迅速起步 '预备'至'开始'的时间，对比赛中的时间只不过是刹那，但对比赛而言却是很重要的时刻 。
16、 ※练习方式： 8位选手排列方式左脚在前、右脚在后，形成Cross Stance〈十字站立〉的预备姿势 ， 肩膀放松而绳索不要提高到夹在腋下的情形发生 。
17、 在'Pull'口令时，把右脚向左脚靠齐往后伸展，能尽速行成[爆发力] 。
18、 跌倒 跌倒时要马上起来且动作要一致，训练时应多做以下三种训练 进攻时的跌倒训练 被拉时的跌倒训练 因自己无力时而跌倒的训练 。
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