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夏威夷果是是生活中较为常见的坚果食物，其味道可口迷人 ， 而且营养价值极高，适合很多人食用，但是吃夏威夷果也有许多要注意的地方 ， 那么夏威夷果一天吃几个比较好？每天吃多少夏威夷果？夏威夷果不适合一次性吃太多 ， 下面就来详细了解具体内容吧 。
夏威夷果吃多少比较好
【夏威夷果一天吃几个比较好 每天吃多少夏威夷果】一般健康成年人每天吃3-5个夏威夷果都是很合适的，最多也不要超过6个 。既能补充身体营养素和饱口福，又不会引起其他不适症状 。
夏威夷果吃多了的影响
(1)上火
夏威夷果是炒货食物 ， 偏燥热，吃多了容易上火 ， 可能引起牙龈肿痛、咽喉痛，甚至是口腔溃疡等 。
(2)肥胖
因为夏威夷果风味好，很容易吃多 。而夏威夷果的热量很高，含有很多油脂 ， 长期大量吃会引起身体热量过多，脂肪堆积，导致肥胖甚至是肥胖病症 。
(3)消化不良
夏威夷果含有的营养素丰富，一次性多吃也不能使所以营养素全部吸收 ， 就可能引起消化不良，出现营养浪费和腹痛腹泻情况 。
什么适合吃夏威夷果好
夏威夷果热量大，含油脂多，最好在早上或白天吃，不仅能补充补脑和提供能量 ， 而且夏威夷果香还能舒缓情绪，缓解压力 。注意睡前不吃 ， 以免引起肥胖问题 。
哪些人不宜吃夏威夷果
因为夏威夷果热量比核桃还高，含油脂多 ， 因此肥胖或减肥人群应该少吃；消化能力差或肠胃不适的人群也要注意少吃夏威夷果，避免引起肠胃不适 。
夏威夷果的功效价值
1、夏威夷果含有脑神经细胞所需要的主要成分：不饱和脂肪酸、蛋白质和氨基酸，长期食用夏威夷果可以健脑益智 。
2、经常食用夏威夷果有软化血管 ， 降低心脏病、高血压发病率的作用 。
3、经常食用夏威夷果，对肌肤有保湿、增加皮肤活力的作用 。
4、夏威夷果的果仁营养丰富，它含有人体必需的8种氨基酸，还富含矿物质和维生素 。夏威夷果有调节血脂和益智的作用，非常适合老年人滋补食用 。
5、夏威夷果油中含有丰富的油酸，能促进机体对钙、磷、锌和其他矿物质的吸收，提高骨密度 。老年人常摄入夏威夷果油 ， 能有效预防骨质疏松 。
6、夏威夷果油能够增加肠蠕动，使肠道畅通 ， 消除慢性便秘 。
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