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机体代谢缓慢 ， 医学上称为基础代谢率低，需要充分调理，包括日常有氧运动、大肌肉群的肌肉耐力训练、运动后大量饮水和调理饮食，使基础代谢率调整到正常水平，不导致内分泌失调，具体如下：
1.坚持每天做有氧运动，通常有氧运动量在45-60分钟左右 ， 并坚持每天不间断，最好心率提高到140-160次/分钟，每天持续45-50分钟以上；
2.有氧运动后，要适当进行大面积肌群的肌肉耐力训练，如股二头肌、股三头肌、腘绳肌、肱二头肌、肱三头肌等，使肌纤维和细丝变粗，有助于提高体内的静息基础代谢率；
3.运动后多喝清水，通过水代谢体内多余的堆积酸，提高基础代谢率，加强体内废物的排泄；
4.调整饮食结构，尽量减少高热量食物的摄入，如高糖、高盐、高脂肪饮食 。
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