夏季养生有什么讲究呢 夏季养生要做好哪些方面


夏季养生有什么讲究呢 夏季养生要做好哪些方面

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夏季的时候,我们的身体会更加敏感,尤其是当温度在不断升高的时候,我们的胃口会变得很差,即使很饿 , 但是端起饭碗也不知道该吃什么菜好 , 夏季养生,我们要从日常生活习惯开始,那么夏季养生有什么讲究呢?夏季养生要做好哪些方面?
夏季养生有什么讲究
一、作息有规律
《黄帝内经》提出了夏季基本养生的原则:夜卧早起,即晚睡早起,把储备的能量消耗掉 , 调整好自己的生物钟 。最佳入睡时间是22:00—23:00;最佳起床时间是5:30—6:30 。适当午睡(1小时)促进身体健康 。
夏季睡眠不足对人体的危害有:会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力;会引起皮肤毛细血管淤滞,易生皱纹;会使人心情焦虑,免疫力下降,导致疾病发生;会引起血中胆固醇含量增高,增加心脏病发生的风险 。
二、不要凉水冲脚
炎炎夏日,一些人喜欢用凉水冲脚,其实这种做法是不可取的 。那是因为脚上的感觉神经末梢受凉水刺激后 , 会引起正常运转的血管舒张功能失调,从而诱发肢端运动痉挛、关节炎和风湿病的发生 。
三、贪凉有道,别让寒气伤了你的肺气
夏季使用空调要注意:空调房间的最佳温度为25℃~27℃;从空调环境进入高温环境时 , 不能骤冷骤热,室内外温差不宜超过5℃;每隔2小时要通风换气;有些病人不宜长期待在空调房内,否则易患空调病 。
风扇虽好,也不可多吹 。要注意:身体出汗较多时,不宜马上直接对着风扇吹;睡觉时避免将风扇直接吹头部,最好风扇摇摆并将风速调到低档 。
四、饮食合理,喝白开水更健康
夏季饮食五佳:
最佳调味品——食醋
最佳蔬菜——苦味菜
最佳汤肴——番茄汤
最佳肉食——鸭肉
最佳饮料——热茶
家备小姜,小病不慌
姜的药效:益脾开胃、止呕,温经散寒 , 调理腹痛、解头痛、发热等 。
夏天吃姜的好处:增进食欲 , 解毒杀菌,祛风散寒 。
夏天吃姜也有禁忌:上火的人不适合长期食用生姜;不能吃腐烂的生姜;风热感冒者不宜用姜,更不能用姜来治疗中暑 。
五、选择适合自己的运动,循序渐进,持之以恒
散步是最好的运动 。抬头挺胸 , 双腿放松,交替前进,两臂摆动,呼吸有节奏 。每天散步一到二次,每次20—40分钟 。
踮脚尖的好处:加强下肢血液的循环;有益人的心脏、心血管健康;能锻炼小腿肌肉和脚踝;防止静脉曲张;增强踝关节的稳定 。
六、保持良好的心态和情绪 , 良好的心态可以使机体免疫机能处于最佳状态
夏季养生方法
1、第一个字:“暑”——消暑
(1)三片叶:薄荷叶、淡竹叶、荷叶
薄荷叶里面有薄荷油 , 含在嘴里会有含着冰块的感觉,用水冲泡后,是天然的降温饮品,能提神醒脑 。
淡竹叶是一味清热的中药 , 常用来预防中暑 。最好用新鲜叶子,别煮太久 , 一天喝一小杯,可解暑降火,还能除烦止渴 。
夏天吃荤腥食物时,荷叶就派上了大用场 。将食材用荷叶包裹,或蒸或煮 , 营养不会流失 , 荷叶中的生物碱还能调和油腻感 。
(2)三个果:杨桃、奇异果、火龙果
夏天爱出汗,这就少不了吃水果补水,这个时节,营养价值高又能解暑的水果要数杨桃、奇异果和火龙果 。
杨桃含水量很高,超过了90%,同时含有多种维生素和矿物质,不但补水,还能补充随着汗水而流失的钾、钠离子 。奇异果就是猕猴桃 , 在水果中营养成分最为充分 。而火龙果人们在食用时常只吃果肉,其实果皮富有的花青素抗衰老作用显著 , 因此最好把果皮和果肉一起榨汁饮用 。
(3)三个瓜:苦瓜、黄瓜、西瓜
沈教授推荐的是富含水分的“三瓜一芽”,也就是苦瓜、黄瓜、西瓜 。
苦瓜里含有苦瓜素,也叫清脂素,可以清脂减肥;黄瓜里含有丙醇二酸,有助于加速体内脂肪的分解;西瓜也叫白虎汤,它是夏天防暑降温最好的水果,西瓜还可以利尿 , 帮助排毒 。
2、第二个字:“热”——护心
(1)按:推揉五穴保心
心包经有三个穴位要经常按揉 , 劳宫穴、大陵穴、内关穴 。这三个穴位都在手前臂和手掌上 。劳宫穴在手掌心,第二、三掌骨之间偏于第三掌骨,握拳屈肘时向中指尖处;大陵穴在腕横纹的中点处;内关穴在前臂掌侧,大陵与曲泽的连线上,腕横纹上2寸 。常按可宁心安神 , 清心泻火 。
(2)吃:百合、麦冬
百合莲子银耳汤来润燥养阴 , 将莲子15克,银耳10克发开后,与30克百合、冰糖同放锅中,加清水适量煮至汤浓即成,每天一碗 。
麦冬不仅有助于润肺,还有利于改善阴虚血瘀引起的心绞痛症状 。补养肺阴 , 用麦冬直接泡水喝就很好,通常一杯水放5克左右的麦冬就可以了 。
3、第三个字:“湿”——祛湿
一入夏,多地开启了“阴雨模式”,潮湿的天气最让身体受罪:周围常有伤风感冒的,食欲不振,胃胀腹泻,皮肤出疹 。这些都是太湿惹的祸 。
薏仁红豆汤
一道粥:薏仁加红豆
祛湿更强劲梅雨季节,很容易出现腹泻、感冒等疾病,需要祛湿 。推荐平时多吃点赤小豆、茯苓、冬瓜皮、薏苡仁、山药等健脾祛湿的食物 , 其中,把薏仁和赤小豆搭配一起煮粥吃,祛湿的效果更强劲 。赤小豆有利湿、利尿的作用,在薏米化湿的同时,搭配红小豆可以把湿气更好地排出去 。这两者搭配在一起,同时还有清热、健脾胃的效果,色香味都比较好 。
一盒药:藿香正气水不可少
雨季湿气重,晴雨交替变化又快,加上此时出汗较多、嗜食冷饮、喜吹空调等,就很容易感受风寒之邪而导致伤风感冒和肠胃受伤 。藿香正气水是对付这些小毛病的法宝 , 对于暑湿感冒和引起的肠胃腹泻很管用 。如果不能忍受它的特殊味道 , 可以选用藿香正气软胶囊 。
【夏季养生有什么讲究呢 夏季养生要做好哪些方面】此外,还可以经常按风池、合谷、迎香这三个穴位,按风池穴有祛风的作用 , 按合谷穴能缓解感冒引起的头痛 , 按迎香穴则有疏通经络,从而预防感冒的作用 。

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