【啤酒肚怎么锻炼腹肌 锻炼腹肌的运动有哪些】
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1. 啤酒肚怎么锻炼腹肌控制饮食注意对脂肪和油脂的摄入，平时的生活中要多吃一些新鲜的蔬菜瓜果，这样可以很好的帮助增强身体的代谢功能，对于减肥是有很大帮助的 。
多做有氧运动有氧运动是说人体在氧气供应特别充足的情况下来进行体育锻炼,这样能够达到生理上的平衡情况 。其次,有氧运动非常有节奏,持续的时间也特别得长 。想要练出腹肌的朋友们一周需要坚持3-5次,每次需要锻炼40分钟 。
2. 锻炼腹肌的运动有哪些仰卧起坐长期的坚持做仰卧起坐 ， 可以大量的消耗腹部的脂肪 ， 也是可以让腹部的赘肉得到很好的改善，长期坚持就可以很好的练出腹肌 。
平板支撑平板支撑是一种全身性的运动，可以很好的通过做平板支撑有效地锻炼腹部肌肉，也可以有效地消耗腹部的脂肪 。
3. 锻炼腹肌吃什么好
牛肉牛肉的脂肪含量比较少，是让肌肉增促进加的首选食物 。适量的吃牛肉可以有促进食欲的作用，对于增强体质有好处 ， 而且还可以有强筋骨的效果，对于锻炼腹肌一定的帮助 。
新鲜青菜和水果青菜还有水果也要适当多吃一点，以便让维生素得到补充 。对肌肉增加促进效果很好 ， 如菠萝，橙子，西兰花 ， 草莓，生菜，青菜等 。吃青菜和水果可以有补充维生素的作用，对于强身体有好处 。
4. 早上起床能空腹练腹肌嘛不能 。
身体处于剧烈运动的时候 ， 交感神经会兴奋起来 ， 会直接影响到情绪，而且早晨的时候很容易处于低血糖中，这个时候再消耗大量的能量就很容易出现低血糖症状了，所以应避免在空腹的时候进行运动 。
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