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1. 高抬腿作用的肌肉有哪些高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力 。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性 。
2. 高抬腿会拉伤肌肉吗动作不标准是会的 。
【高抬腿作用的肌肉有哪些 高抬腿会拉伤肌肉吗】 般来说，做运动的好处是显而易见的，不过 ， 这有一个前提，就是要选择适合自己的，动作标准，强度适中 ， 对于做高抬腿来说 ， 也是这样 。如果强度太大 ， 动作也不规范，甚至是超重训练，急躁盲目，是会对肌肉和关节造成损伤的 。
3. 高抬腿做多少个有效吗根据自身实际情况而定 。
每天早晚各做30分钟高抬腿动作 ， 肯定是会消耗脂肪的，对于减大腿有一定效果；高抬腿对大小腿的肌肉生成也有促进作用，如果不喜欢腿部过于壮就不要长时间持续这么做 。想单纯减腿的话，还是仰卧空蹬自行车最有效 ， 每天睡前或空闲时持续15分钟就行 。
4. 高抬腿的作用帮助训练腿部力量高抬腿练习过程中，对我们的踝关节、膝关节等下肢关节等肌肉群都有不错的作用功效 ， 因为在练习的过程中，需要运用到腿部、腰腹部等肌肉群，能够帮助提高下肢力量 ， 同时也可以帮助锻炼柔韧性 ， 对我们的下半身有非常不错的练习效果 。
促进肝脏解毒、肾排毒在高抬腿时，血液会迅速回流到身体的其它部位，促进血液循环，激发人体分泌的激素潜能，可加强肝脏、肾脏的解毒和排毒 。
保护心脏、稳定血压高抬腿时，因丹田训练呼吸 ， 减少肺部浊气的自行顺利排出，解决心胸之间的郁闷 ， 帮助降低心里压力，对稳定血压平稳起到良好的作用 。
保护肠胃、增加生理功能在高抬腿时 ， 大小肠自然会增加蠕动，促进消化，增强人体膀胱的调节机能，所以辅助提高男女的生理功能 。
降血脂、稳血糖在高抬腿时，也可改善脾的运动功能，运动了脾胃，自然可以增加稳定血糖的能力 ， 起到一定的健脾 ， 降血脂的疗效 。
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