文章插图
1. 反向卷腹练什么练腹直肌 。
【反向卷腹练什么 反向卷腹练的好处】 反向卷腹就是从人体的胸部下沿开始一路延伸到耻骨，当人体收缩时，脊椎会弯曲起来，让你的胸骨尽量接近耻骨，锻炼的主要目标肌肉就是要让肌肉最大程度的收缩与伸展，也就是人体的腹直肌在耻骨和胸椎之间，所以反向卷腹主要练的就是腹直肌这一块的肌肉 。
2. 反向卷腹练的好处反向卷腹是一种热量消耗比较高的运动，可以很好的帮助人体锻炼到自身的腹部肌肉，长时间进行可以帮助人体练出腹肌，其次，人体在进行反向卷腹的时候，会消耗体内大量的热量 ， 具有一定减肥瘦身的作用，对人体的健康具有一定的好处 。
3. 反向卷腹的正确做法1、首先上身放平躺在垫上 。
2、然后双手可选择放平在两旁、手掌向下，或轻放在头的两旁 。
3、之后双腿屈膝抬高，大腿垂直于地板 。
4、随后吸气的同时卷起下腹 ， 慢慢将膝盖带到胸前静上一秒，然后呼气 。
5、最后用腹部的力把脚带回起始动作 。
4. 反向卷腹的注意事项背部不要离开地面在进行背部运动的整个过程中要求背部始终贴紧地面 ， 不能离开地面，需要肩胛骨离地，确保了腹肌的收缩，这样才能很好的帮助人体锻炼到腹部的肌肉，达到理想的健身效果 。
注意停顿的时间在进行反向卷腹的时候一般可以明显地体会到腹肌被挤紧的感觉，这时候要注意上身弯曲到极限后停顿一两秒钟恢复平躺姿势，如此反复练习，避免拉伤到肌肉，对人体的健康造成威胁 。
推荐阅读
- 八段锦适合什么年龄段 八段锦什么人不适合练
- 做俯卧撑怎么能练背 做俯卧撑能练背吗
- 蛙泳可以练到哪些肌肉 蛙泳的好处和坏处
- 马甲线和腹肌的区别 腹肌和马甲线可以一起练吗
- 练腹肌吃什么食物 练腹肌三餐菜单
- 女性练八段锦注意事项 八段锦女人练有什么好处
- 1000米长跑魔鬼训练法 1000米长跑视频教学
- 卷腹和仰卧起坐的区别 仰卧起坐跟卷腹哪个好
- 半兽人歌词 半兽人歌词偶练
- 金毛怎么训练才听话的大小便