【夏季犯困应该怎么办 夏季提神醒脑的美食有哪些】
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夏季的时候，我们经常会感觉怎么睡都睡不够，尤其是当你一天到晚都在重复同一个动作的时候，那些天天对着电脑敲键盘的人就是其中的一种，很容易犯困，夏季犯困就会想要打盹，那么夏季犯困应该怎么办？夏季提神醒脑的美食有哪些？
提神醒脑的营养美食
1、山药百合牛奶
材料：山药200g ， 百合100g，鲜奶500g，冰糖30g 。
山药不耐煮，煮久了会失去口感 。另外山药也可生食，所以直接与牛奶拌匀即可食用，是非常方便与营养的早餐 。
做法：百合有新鲜与干燥两种，若是使用干燥的，须煮久一点 ， 约30～40分钟，再与山药同煮 。将山药去皮 ， 切成小丁;百合剥开洗净备用 。取一砂锅将鲜奶倒入，煮至沸腾时，将百合、山药丁加入，一起煮约3分钟，最后加入冰糖调味即可 。
2、白果烩丝瓜
材料：丝瓜1条，白果7颗，枸杞适量，姜丝1小匙，香菇2朵 。盐适量，水30cc，橄榄油1/2小匙 。
做法：丝瓜洗净切块;白果、枸杞洗净;香菇洗净切片备用 。热油锅，放入橄榄油爆香姜丝，加入丝瓜、香菇以中火炒约1分钟，加入30cc的水及白果，焖煮至丝瓜熟后，加入枸杞与适量的盐稍煮一下即可 。
3、山药芦荟炖百合
材料：山药50克，芦荟150克，百合50克，清水500克，冰糖适量 。
做法：芦荟、山药去皮切条氽水 ， 百合精选择瓣洗净待用 。取净锅上火，放入清水、山药、芦荟、百合、冰糖，大火烧开转小火炖15分钟即成 。
功效：食用芦荟含有丰富的维生素，可护肤养颜 。百合有润肺止咳之功效，尤其对肺热、痰稠或无痰干咳有相当的功效 。山药味甘性平，不燥不腻，能健脾补肺、益气养阴、补脾益肾 。
以上为大家介绍了三款提神醒脑的食物，希望给大家带来帮助 。
上班族吃什么能提神
1、豆类
铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务 。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力 。
虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况 。
2、菠菜
菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁 。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏 。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量 。
3、香蕉
香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾 。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低 。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足 。
4、草莓
草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛 。
5、金枪鱼
在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质 ， 使人注意力集中，思维敏捷 。
6、葡萄柚
葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂的思绪，提神醒脑 。葡萄柚所含的高量维生素C，不仅可以使身体有抵抗力 ， 还可以抗压 。最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一 。
7、大蒜
德国一项针对大蒜对胆固醇功效的研究从病人回答的问卷发现 ， 他们吃了大蒜丸之后，感觉不疲倦、不焦虑、不易发怒 。
8、南瓜
南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的“快乐燃料” 。
9、麦片
有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉 。营养学家为此解释说 ， 纤维能使消化的速度放慢 ， 持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量 。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满 。
10、脱脂酸奶
许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡 。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况 。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻 ， 因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用 。
对于在工作中出现犯困症状的人来说，其要想通过食物来提神醒脑的话，就应该选择那些能够帮助其提高情绪和精神的食品 ， 而本文所介绍的十种食物，都是有着可帮助人们缓解疲乏和醒神的效果的 。
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