饭前吃苹果对减肥有好处 6种苹果做法让你吃不腻 _减肥

饭前吃、当正餐吃，都能“助瘦”，2种方式享用“苹果餐”，不挨饿就能让你轻松瘦！
方法1、用苹果取代做操后的一餐，1天减少摄取500卡热量。
做完了让全身纤瘦窈窕的“苹果操”，千万别就放心的大吃大喝；手上这颗苹果你可以直接把它吃掉，代替一顿正餐，发挥“双效燃脂”的功效。
1颗苹果的卡路里远低于我们平常吃的1餐，能给你“轻断食”减油清肠的效用，但不会有“断食”的冲击伤害；苹果内含膳食纤维、醣类、水份、维生素、矿物质等多种人体必需的营养素，还有生食天然蔬果特有的活性酵素，能补充体内消化燃脂所需的燃料。 >>>苹果的营养价值及功效

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一般女性1天建议摄取的总热量约1800卡，当其中一餐你以一颗苹果约100卡取代（150克的小苹果热量约77卡，300克的大苹果约160卡），加上另外两餐正常吃各600卡，则一天摄取的总热量为1300卡，等于你1天就减少吃进500卡热量。参考营养学说7700卡可减1公斤，这就是说，你只要靠“1天1苹果取代1餐”，2周就能确实甩油1公斤，还能清光宿便、细嫩肌肤。
不过要提醒大家，千万不能三餐只吃水果，一来女性每天基础代谢所需的热量约1200卡，三餐总热量和各类营养素要摄取足够，代谢力和燃脂力才会足够，不然吃越少反而越减越肥；或身体为了维持正常运作，而动用到珍贵的胸部脂肪，让你罩杯缩水！二来吃太多苹果，大量的水果酸可能让你肠胃痛，长期甚至胃溃疡，反而得不偿失！一旦恢复一般饮食也会立马复胖啊！
方法2、吃饭前先吃一颗苹果，增加饱足感，减少吸收餐点热量。
如果用餐时间你想吃苹果，也想吃正餐，那先吃哪一个呢？以前说饭后吃水果，是补充膳食纤维，促进肠道蠕动、助消化和排便。 >>>膳食纤维的作用与功效

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但近年来很多医师都推广一个新观念，就是饭前吃水果对想减肥者比较有益，因为能增加饱足感，帮助控制食欲，避免正餐吃太多，还能吸收到较多的维生素，各种营养素也不会被其它食物干扰。像用脑的上班族、学生族和高血压患者，适合在早餐前吃苹果，可以多吸收苹果中的磷质。
此外，也有胃肠很差的学员向我证实专家的说法，就是改成在两餐之间吃水果，就不会胀气不舒服，因为避免水果在胃里发酵太久。像在下午4点左右吃颗苹果，可以调节血糖，就不会想乱吃零食！
【饭前吃苹果对减肥有好处 6种苹果做法让你吃不腻】在办公室就能处理，苹果聪明吃更健美瘦！
现在你也知道既然每天吃1颗苹果会容易瘦，那为了不让大家吃到腻，我为学员们整理改良了“五花八门吃苹果法”，都是不用厨艺道具、或是利用办公室常有的小家电，就能处理现吃的瘦身代餐和点心喔！
苹果的果胶经加热，活性比生的增加9倍，抑制胆固醇和中性脂肪的效用大增！