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许多仁晚上的时候都是会吃夜宵的，但是我们都知道晚上的时候吃夜宵对于身体是会有一些不利影响的 ， 所以人们就会吃一些营养健康的食物来降低夜宵带来的影响，只是很多人都不知道夜宵吃什么才好 。那么夜宵吃什么最好？晚上几点后不宜吃夜宵？
夜宵吃什么好
热牛奶，以及暖到室温的酸奶，有一定饱腹感 ， 提供多种营养 。
粥类，最好不是纯白米粥，而是添加一些延缓消化的食材 ， 如加入燕麦、百合等食材，既能降低血糖反应，又能增加维生素和矿物质的供应 。小米粥富含B族维生素和色氨酸，也非常适合当夜宵 。
热豆浆，在低能量下具有非常好的饱腹感，能及时缓解饥饿，同时又不会造成能量过剩 。如能配合少量富含碳水化合物的食材则更好 。
热汤面、碎疙瘩汤等高水分面食，可以少放一点面条和面疙瘩，添加鸡蛋和蔬菜等，煮软后也是很好的夜宵选择 。
纯的五谷杂粮磨粉冲成的糊，只需用热水冲搅一下 ， 吃起来很方便，营养价值较高，富含B族维生素，也有较好的饱腹感 。
其他袋装粉糊状食品，如奶粉、藕粉、杏仁粉、芝麻糊粉等，都可以当夜宵冲糊食用 。这些产品的效果与其配方有关，建议购买含糖量低的、不是速溶的产品，否则其中糊精、糖浆或白糖的含量过高，不但营养价值低，血糖上升快，而且饱腹感差 。
最后，还需要提醒大家的是夜宵不宜在10点以后吃哦 。
【夜宵吃什么最好 晚上几点后不宜吃夜宵】晚上10点以后不宜吃夜宵
吃夜宵的最佳时间是晚9～10时，吃夜宵后1～2小时方可入睡 。晚10时至次日早晨6时为禁食时间，以确保胃黏膜细胞的更新与修复 。
尽量符合平衡膳食的原则 。通常情况下 ， 一日三餐的能量分配为：早餐占20%，午餐占40%，晚餐占40% 。吃消夜的人应减少晚餐的摄入量 。通常情况下，夜宵约占晚餐的1/4 ， 约为200千卡，且应选择富含蛋白质、B族维生素、维生素C及矿物质的食物 ， 食物应易于消化 。
夜宵需要选择对食物，这样才能不影响到身体健康 。
夜宵要注意
1.跟零食说再见
零食是夜间进食致肥的头号敌人，如果说每天的正餐时间是满足身体所需，那么零食就是满足口腹之欲的一种心理需求 ， 而大部分人在选择零食的时候不会对营养结构关注，薯片、蜜饯、巧克力、糖果等等零食的分量不多，却热量惊人 。
2.错误的代餐
低于八百卡路里的餐单可能会导致营养不良，甚至会令基础代谢率下降，导致以后多吃一点就会比较容易发胖 。人体一共需要将近50种营养物质才能维持生存 ， 特别是每天需要65克以上的蛋白质，20克以上的脂肪，才能维持组织器官的更新和修复 。代餐往往只是麻痹了一心减肥的你，让你忽略了身体需要 。
3.正餐被忽略
往往正在减肥的人对正餐深恶痛绝，总以为把正餐忽悠过了 ， 减肥就能成功 。有关研究证实，假如你每天仅摄入适当的热量，那么你就不会由于夜间进餐或吃零食而发胖 。
把天天吃东西的时间进行公道分配，每4~5小时进食一次从而给身体和大脑提供能量，而这就是所谓的正餐 。每日规律化地安排饮食 ， 才是健康减肥的王道 。
4.减肥分时段
减肥是一个需要坚持的过程，事实上最为有效的减肥，是把减肥的理念完全融于生活的大小事情中，例如，每天摄入的热量应保持在怎样的一个水平；
维生素、蛋白质、脂肪等身体必须物质的合理分配；身体消耗与摄取的平衡值等等，都是该关注的 。只想通过对夜间饮食的控制来减肥？很有可能会让你情绪压抑，而不是更瘦 。
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