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1. 每天骑自行车多久合适【每天骑自行车多久合适 骑自行车瘦腿还是粗腿】 40-60分钟比较合适 。
骑自行车和跑步、游泳是一样的 ， 是一种能改善人们心肺功能的锻炼方式 。刚开始骑自行车时身体机能还不太适应，可能会感到下肢肌肉酸痛，这是正常的表现，建议刚骑自行车的头几天骑车时间不要太长 ， 先骑10-20分钟 ， 给身体一个缓冲过度，之后再循序渐进的延长时间，增加至40-60分钟为宜，一段时间后酸痛感便没那么重了，而且也能达到很好的锻炼身体和减肥目的 。
2. 一天骑自行车多少公里合适骑行爱好者根据自己的情况来 ， 普通人一天骑10公里比较合适 。
骑行爱好者与普通人锻炼目的不同，身体素质也是不一样的 。普通人为了锻炼身体而骑自行车的话一天骑10公里是比较适宜的，时间可以控制在1小时左右，当然要想有一个好身体、增强体质的话，坚持锻炼是很重要的一点 ， 半途而废是没有多大改善的 。
3. 自行车瘦腿还是粗腿适当骑车是不会粗的 ， 反而有一定的瘦腿作用，运动量过大、饮食失衡可能会导致粗腿 。
每个人体质的差异，消耗的能量也有多有少，一般骑车车速在10公里/小时左右 ， 消耗的热量大约为260卡路里，差不多是2碗米饭的热量，而且骑车主要是依靠腿部进行运动，适量的骑行是有瘦腿的作用的 。但是骑行阻力过大，饮食过量补充的话，腿部的肌纤维就会逐渐变粗，因此想要瘦腿，正确的运动和控制饮食都不能少，饮食方面成年人一日热量控制在1500大卡为宜 。
4. 每天骑车一个月瘦多少根据自身饮食情况决定 。
骑自行车目的是为了减肥瘦腿的话，饮食摄入是非常重要的，在减脂期间 ， 要相对的减少脂肪、糖的摄入，适当多吃些高蛋白、膳食纤维丰富的鸡蛋、蔬果等食物，以保证热量不超出自身需求标准，在此前提下以运动消耗多余的热量，燃烧脂肪计算的话，大约人体每减掉1千克脂肪，需要消耗7700卡路里，如果按照每天骑行1小时 ， 每小时速度20公里的运动量的话，大约2周可以减掉1千克脂肪，一个月可减掉4斤左右的脂肪 。
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