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【健康知识】男女运动各自的侧重点

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身体练习是各种体育手段的具体动作 ， 主要是健美、健力运动及各种类型的健美操 。

【健康知识】男女运动各自的侧重点

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一般地说 ， 男性多以力量练习为主 ， 承担较大的运动负荷 ， 使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展 。
【【健康知识】男女运动各自的侧重点】通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习达到发展颈肌的目的 。 为发达胸部肌肉可以卧推杠铃 ， 拉弹簧 ， 俯卧撑；为了形成“美丽的倒三角形” ， 背、腹部的训练尤为重要 ， 采用屈体划船动作 ， 向后、向侧、卧拉拉力器；宽握颈后（单杠）引体向上的练习以发展背阔肌；采用足负重收腹举腿 ， 仰卧起坐并转体这些动作 ， 以进行腹肌练习；采用直臂前平举并上举（杠铃、哑铃）；直臂上臂环绕（杠铃、哑铃）；两臂持铃胸前弯举；反握单杠引体向上等是训练臂部的主要方法 。 腿部肌肉的训练可采用俯卧直腿上摆；站立后摆腿及负荷深蹲等方法 。 以上是发达全身六部位肌肉的练习 。
有别于男性的线条美 ， 女性必须特别重视胸部、腹、背部肌肉的练习 。
采用流行的健美操结合适当的力量练习 ， 可达到健美的目的 。 例如徒手操突出颈、髋、膝等关节的训练；实心球操则对腕、指、脊柱等关节的作用次数多些；舞蹈健美操注重腿部、腰部的训练 。 此外 ， 力量练习多采用拉各种拉力器及负荷深蹲等方法 。
总之 ， 只有根据人体的发展规律 ， 结合自身的特点 ， 采用正确有效的科学方法 ， 才能塑造自身协调和谐的形体美 。

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