【冬天跑步减肥有效果吗 每天跑5公里一月能瘦多少】
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1. 冬天跑步减肥有效果吗有一定的效果 。
跑步可以促进糖和脂肪的代谢，通过跑步可以将人体从食物中摄入的过多脂肪当作能量给消耗掉，而且因为冬天的天气比较寒冷，人体为了抵抗低温也会消耗掉一定的热量来保持自身的体温，所以在冬天跑步减肥是有一定效果的 。
但是能不能减肥主要看的是人体摄入与消耗的总体热量，虽然冬天跑步能消耗掉一定的热量，但是如果摄入热量太多的话，那么在消耗不够的情况下也是不能减肥的 。
2. 每天跑5公里一月能瘦多少因人而异 。
一个月能减肥多少主要是跟每天制造的热量差多少有很大的关系，其中热量差为消耗的热量减去摄入的热量所得到的值，热量差越大，所能瘦的体重也就越多 。
但也并不是说制造的热量差越大越好，因为人体具有一定的自我保护机制，如果制造的热量差过大的话 ， 大脑就会为了保护自身而作出减少基础代谢的指令，那么长期下来就有可能会影响到自身的身体健康，一般来说一个月瘦4-5斤左右是比较安全的 。
3. 一天最适合运动减肥的时间因人而异 。
通过运动来减肥不仅可以甩掉身上多余的脂肪，而且还能增强人体的心肺功能，是比较好的一种减肥方式 ， 但是对于一天中最适合运动减肥的时间来说并没有具体规定，建议可以根据个人的工作、生活习惯来进行安排 。
对于普通上班族来说因为早上的上班时间太早，早起跑步的话容易影响上班状态，所以建议在工作日的时候可以下班后再进行运动，而在休息日的时候可以根据个人的生活习惯随意选择 。
4. 冬天怎么减肥又快又好运动加上饮食 。
冬天的天气温度比较低，人体对于热量的摄入需求也比较大，所以在冬天想减肥的话首先需要控制好热量的摄入，避免吃一些高热量、高脂肪的食物 ， 比如火锅、烧烤、炸鸡等，多吃一些清淡的蔬菜和水果 。
其次在控制热量的基础上可以适当地增加一些运动来促进身体的血液循环 ， 提高人体的新陈代谢，消耗掉身上多余的脂肪，这样减肥才会又快又好 。
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