【失眠食疗吃什么？失眠食疗法】
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很多人平时都存在有失眠的症状 ， 所以不少人都会通过各种各样的方法来帮助自己缓解失眠的情况，其中就有人选择的是食疗的方式，但是许多人仍然是不清楚失眠吃什么好 。那么失眠食疗吃什么？失眠食疗法是怎样的？哪些食物失眠吃好？
大枣葱白饮
原料：大枣20个，葱白7根 。
做法：将上述原料用清水洗净后，对半切开 ， 倒入煮锅中，加适量清水煎煮20分钟后 ， 去渣留汤，每晚睡前饮用1次 。
功效：补中益气、养血安神 。适用于心脾两虚，心慌无力，食少倦怠、烦闷失眠者 。
酸枣米粥
原料：酸枣仁30克 ， 大米150克 。
做法：酸枣仁倒入煮锅中加入清水煎沸后，滤渣留汤备用，大米淘净后，倒入锅中，加入适量清水和酸枣仁汤汁一并熬煮成粥 。空腹食用 。
功效：清心、安神 。主治虚劳心烦、失眠 。
糯米百合粥
原料：百合90克，糯米、红糖适量 。
做法：糯米淘净后 ， 加入百合和清水熬煮成粥即成 ， 依据个人口味加入适量红糖调味 。每日1洗，连用一周 。
功效：补中益气、健脾养胃、安神静心 。主治心烦失眠 。
参归炖猪心
原料：猪心1只，党参10克 ， 当归6克 。
做法：将上述原料放入砂锅中，加水炖熟后，去除药渣 ， 调味稍煮片刻藕关火即成，饮汤吃猪心 。
功效：安神、补虚 。适用于心悸、失眠 。
枣仁蒸梨
原料：酸枣仁15克，梨子1个，冰糖适量 。
做法：梨子洗净去皮、核，将酸枣仁研磨成细末 ， 放入梨中 ， 置于碗内，蒸熟 。分2次食用 。
功效：滋阴降火、清心安神，主治失眠、心烦、入睡困难、口渴咽干 。
龙眼薄荷茶
原料：龙眼肉20克，薄荷5克，红糖适量 。
做法：将龙眼肉加水先煎煮数分钟后，加入红糖、薄荷煎沸 。代茶饮 。
功效：健脾、疏肝养血、安神 。适用于失眠、多梦 。
花生叶法
原料：花生叶90克 。
做法：洗净后直接放入煮锅中 ， 加水煎煮，代茶饮用 。
功效：镇静安神、补养心脾 。适用于失眠多梦、夜不能寐 。
如何预防失眠
（1）躺在床上的时间等于睡着的时间
通常我们很容易有赖床的习惯 ， 或是认为既然前一晚没睡好，那么当天晚上就要早点上床睡觉，但其实这两者都是不对的观念与习惯，会进而影响我们的睡眠质量 。真正正确的观念是「躺在床上的时间必须等于睡着的时间」 。
（2）白天不小睡
当我们前一晚没睡好时，很容易会想在白天时小睡一下，结果减少了晚上熟睡的时间，从而导致晚上睡觉时容易醒来，隔天再度觉得睡眠不足 ， 周而复始，由此造成睡眠质量低下的原因 。
（3）上班不打瞌睡
打瞌睡和小睡是相似的，所造成的负面影响也雷同 ， 因此你可以透过活动身体、明亮光线来尽量避免上班时打瞌睡的情况 。
（4）在白天时维持活力状态
有研究表名，在白天时身体活动量越大，越能加深夜晚的睡眠深度 ， 有利于提高睡眠质量，避免失眠 。所以尽量在白天的时候增加运动量，比如步行上下班、或者午休时到公司楼下附近转悠一圈 。
（5）少吃含咖啡因食物
众所皆知咖啡因会干扰睡眠质量，因此应少吃含有咖啡因的食物，建议每天最好不要摄取超过250毫克的咖啡因含量的饮品 ， 且在睡前6小时内也不要吃有咖啡因的食物 。
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