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现代人经常出现失眠的情况，失眠是由于长期熬夜导致的 ， 也可能是疾病导致的 ， 所以，出现失眠症状时，要注意好好调理 。失眠是可以通过饮食来调理的，生活中有些食物能能促进睡眠、改善失眠 ， 那么，失眠饮食如何调理？失眠饮食注意什么？
失眠者的饮食原则
①饮食以少食多餐为宜，睡前进食既不宜过饱 ， 又不宜过少 。
②忌一切刺激性食物 。
③平时宜食清淡而富有营养的食物 。优质蛋白质 ， 维生素B，维生素E和维生素C 。
④应注意食用含有较多钙元素的食品 。排骨汤，蛋，海藻类 。
⑤宜食用含色氨酸的食品 。鱼，肉 ， 蛋，牛奶，酸奶，奶酪等 。
⑥晚餐可以食用富含脂肪的食品 。
⑦要依体质而择食，不论吃什么食物，不能盲目乱吃多吃 。
⑧可饮酒者，就寝前可以酌量饮些含酒精度不高的饮料 。
⑨老年失眠患者睡前不宜饮酒 ， 晚餐也不宜食用高脂类食物，推荐新鲜豆浆 。
防治失眠的食疗方
(1)桑椹百合枣粥
材料：桑椹30克，百合30克，大枣10粒，粳米50克 ， 蜂蜜50克 。
功效：滋阴养心，健脾安神 。
主治：各类失眠，对心脾两虚型失眠尤为适宜 。
(2)小麦红枣粥
材料：小麦50克，粳米100克，红枣5粒 ， 桂圆肉15克 。
功效：补益脾胃，养心安神 。
主治：适用于心脾两虚型失眠 。
(3)银耳莲子羹
材料：银耳10克 ， 莲子25克，冰糖50克 。
功效：滋阴养心安神
主治：各类失眠 。对阴虚火旺失眠尤为适宜 。
此外，还有百合莲子羹，山药奶肉羹，猪脑木耳汤，枸杞海参鸽蛋汤，芹菜炒香菇等 。
防治失眠的药茶方
(1)桑椹茶
材料：桑椹15克
做法：将桑椹15克放入锅内 ， 加水500毫升煎煮取汁约300毫升 。
功效：清心镇惊，安神定志 。
(2)莲子心茶
材料：莲子心2克，生甘草3克 。
做法：将以上2味放入杯中，用沸水冲泡，加盖闷10分钟 。
功效：清心除烦 。
(3)大枣圆肉茶
材料：大枣3个，桂圆肉5克 。
做法：将大枣洗净去核切碎 ， 与桂圆肉一起置入茶杯内，用沸水冲泡，加盖闷20分钟 。
功效：益气健脾，养血安神 。
此外，还有五味地杞茶(五味子，熟地黄，枸杞子)，安神茶(龙骨，石菖蒲)等 。
【失眠饮食如何调理 失眠饮食注意什么】足部按摩疗法
操作方法：
临睡前半小时用热水(以脚能承受热度为宜，约42~45℃)泡双脚10~15分钟 ， 擦干后用两手掌交替擦双足底穴位(涌泉 ， 包括涌泉下方足跟中心处和涌泉上方)各3分钟 。每日按摩1次，15次为1个疗程 。
以上就是失眠者的饮食原则了 。通过上述饮食的调理，你的失眠会得到改善和治疗 。如果使用后没有调理效果，那么，你需要及时去医院检查和治疗 。严重的失眠 ， 可能会要你命，所以，治失眠要及时 。
如何预防失眠
(1)讲究心理卫生，开朗乐观，心胸豁达，知足常乐 ， 适当保留“童心”，交替使用身体的各个部位，培养一项松弛身心的业余爱好 。
(2)睡前避免从事体育娱乐活动，避免兴奋性的情感活动 ， 不看紧张的电视 ， 不饮浓茶咖啡，不吸烟 ， 并避免生理性干扰夜眠的因素，如饥饿、过饱和性兴奋得不到解决等 。
(3)床只用于睡眠，不要在床上工作和思考问题 。
(4)生活要有规律，晚上按时上床，减少夜生活，躺在床上20~30分钟不能入睡就应起床，看一些乏味的书报，待有倦意时再上床;无论多迟上床，早晨必须按时起床，提高睡眠率 。
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