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很多女性平时不注意对乳房的保养 ， 所以才会被乳房疾病困扰，其实乳房的健康和平时的饮食也有关系 ， 女性朋友们平时要多吃一些对乳房有利的食物 。生活中还有一些食物对乳房健康不利，这类食物要少吃，那么，女人吃什么食物对乳房好？哪些食物对乳房有害？
吃什么对乳房好
1、大豆
增加大豆食品对乳房健康大有裨益 。因为，大豆和由大豆加工而成的食品中含有异黄酮，这种物质能够降低女性体内的雌激素水平，减少乳房不适 。如果每天吃两餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆浆等，将会对乳房健康十分有益 。
2、食用菌类
银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等食物 ， 是天然的生物反应调节剂，能增强人体免疫能力 ， 有较强的防癌作用 。研究表明，多吃食用菌可为女性的乳房健康加分 。
3、海带
海带是一种大型食用藻类，对于女性来说，不仅有美容、美发、瘦身等保健作用，还能辅助治疗乳腺增生 。研究发现，海带之所以具有缓解乳腺增生的作用 ， 是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢滤泡黄体化，使内分泌失调得到调整，降低女性患乳腺增生的风险 。
4、坚果、种子类食物
种子、坚果类食物包括含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化剂，可起到抗癌的效果 。而且，坚果和种子食品可增加人体对维生素E的摄入，而摄入丰富的维生素E能让乳房组织更富有弹性 。
5、鱼类及海产品
黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等，富含人体必需的微量元素，有独特的保护乳腺的作用 。
6、牛奶及乳制品
牛奶及乳制品中含有丰富的钙质，有益于乳腺保健 。
7、各色水果
葡萄、猕猴桃、柠檬、草莓、柑橘、无花果等，在让女性摄取多种维生素的同时，也获得抗乳腺癌的物质 。
8、蔬菜
蔬菜与主食合理搭配 ， 不仅有利于身体健康 ， 如果每天的饮食保证摄取足够的蔬菜，多食番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、大蒜、洋葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和一些绿叶蔬菜等，对维护乳房的健康很有帮助 。
9、谷类
谷类如小麦(面粉)、玉米及一些杂粮经常食用，均对乳房具有保健作用 。小麦含有大量的可溶性和不可溶性纤维素，可溶性纤维素帮助身体降低胆固醇;不可溶性纤维素有助于预防癌症，玉米更被营养专家肯定为最佳的丰胸食品 。
女性要少吃的食物
1、盐和快餐食品
盐和其他含钠元素量高的食物，会让女性体内保持更多的体液，增加乳房不适 。因此，女性应尽量吃一些含盐量较低的食品，少吃罐头和较咸的熟食品 。快餐食品往往含盐也较高 。需要指出的是，快餐中的油炸食物含热量极高，会加速体内雌激素生成，使乳腺增生更严重，也应当尽量少吃 。
2、肉类
美国妇女家庭健康中心的最新研究发现，吃肉类食品较多，不仅摄入热量过多，同时也会摄入更多的胆固醇 。而胆固醇会刺激人体分泌更多的荷尔蒙，而绝大多数乳房肿块都是与荷尔蒙分泌相关的 。因此，经常吃低脂饮食的女性 ， 乳房出现问题的几率相对较小 。专家提倡，在日常饮食中女性应适当控制含荷尔蒙激素的肉食摄入 。
3、咖啡
过量摄入咖啡、可乐等刺激性饮料 ， 容易增加乳房组织的体液 ， 加重乳房的肿胀感，使乳房感到不舒适 。
乳房保健怎么做
一、营养充足，保持乳房部的肌肉强健脂肪饱满 。
二、根据自己乳房的情况佩戴质地柔软、大小合体的乳罩，使乳房在呈现优美外形的同时，有得到很好的固定、支撑 。
三、行端坐正，保持优美的体态，特别是不能含胸 ， 应挺胸抬头 ， 收腹、直膝，使优美的乳房能骄傲地挺出，女性的风采充分的展示 。
四、注意保护乳房受意外伤害 ， 在拥挤的公共汽车使及逗弄小孩时尤其应该注意 。
五、注意乳房的清洁，经常清洗乳房，特别是乳头乳晕部 ， 这一点对于那些先天性乳头凹陷者来讲尤为重要 。
【女人吃什么食物对乳房好 哪些食物对乳房有害】六、定期对乳房实施自我检查，定期到专科医生处做乳房部的体格检查，有必要时还可定期做乳腺X线摄片，在自我感觉不适或检查发现问题时应及时应诊以早期诊断 ， 早期治疗各种乳房疾病 。七、保持心情平和 ， 防止过度抑郁、生气及情绪激动，良好的精神状态对人的身体健康十分重要，当由于各种因素导致情绪不佳及精神紧张时，人体内环境的平衡状态受到干扰 ， 可能会成为许多疾病的诱因 ， 因此精神及情感因素对乳腺的保健十分重要，应避免强烈的、长期的精神刺激，以免造成各种疾病的发生 。
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