生物钟乱了怎么办(调生物钟的方法,一晚上别睡)( 二 ) _晚上

发表在《当代生物学》(Current Biology)杂志上的一项研究对这一假设进行了验证，8名参与者在没有电灯、智能手机和笔记本电脑的情况下露营一周。
他们发现，这种自然模式有助于生物钟与太阳时间同步，人们比正常作息时间睡得更早、醒得更早。变化最大的是夜猫子。
4.熬夜(或一整天)一种扭转暂时睡眠时钟倒退的方法是熬夜一整天直到下一个正常的睡觉时间。这种方法本质上是有计划的睡眠剥夺，所以最好在医生的监督下进行。
除了克服睡眠时钟问题的轶事报道外，没有很多关于这种方法的具体研究，但它是时间疗法的一个临床部分，已经被研究用于治疗抑郁症。
如果你一直在凌晨4点睡觉，中午醒来，你会在正常时间醒来(可能是周五)，然后直到第二天(周六)可能晚上10点再睡。轻微和温和的活动可能有助于保持清醒。
请注意，在睡眠不足的情况下，你不应该开车或执行任何其他危险的任务。
5.采取循序渐进的步骤对许多人来说，要想取得长期的成果，缓慢而渐进的改变是最好的。一些小的改变对你的身体和精神也会更容易，特别是如果你没有几天的时间来从睡眠不足中恢复。
每天调整你的时间表不超过30分钟，保持每个阶段，直到你的身体赶上变化。一旦你在理想的时间睡觉和醒来，不要忘记每天保持一个稳定的时间表。
例如，如果你的睡眠时间晚了两个小时，这里有一个潜在的计划，可以让你在一个月内无痛地回到正轨。每周，周日晚上把你的就寝时间和起床时间提前15分钟，然后在周三再做一次。四周后，你应该会回到正轨。
如果延迟时间很长，将就寝时间提前一到两个小时，直到你达到正常就寝时间，可能会更有帮助。如果你的睡眠时钟被延迟了几个小时，渐进的方法也无法消除它，医生或治疗师可能会为你的情况计划一个更严格的时间疗法。
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练习健康睡眠在你的睡眠时钟重置期间和之后，不要忘记遵循基本的睡眠卫生原则。