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1. 增强腿部量马步最早开始是一种武术的传统步法，由于可以锻炼肌肉，后面开始在生活中流行 ， 成为一种受欢迎的运动，人体在蹲马步的时候，身体腰背部挺直、重心下压、两大腿与地面平行，腿部受力是比较多的，长期进行可以帮助增强腿部的肌肉力量 。
2. 减肥瘦身蹲马步看起来只是一个简单的动作，但实际上需要绷紧全身，特别是腿部的肌肉和腰腹部的肌肉，长期进行可以帮助燃烧身体脂肪，消耗多余能量，使身体肌肉能够变得更加紧实 ， 多余的赘肉也会甩光光，具有一定减肥瘦身的作用 。
3. 提升平衡能力经常蹲马步的人会发现，开始进行蹲马步的时候身体重心很难把握 ， 这主要是平衡力不好的原因，而蹲马步可以帮助提高人体平衡力，长期进行可以使人体找到身体平衡，把握身体的重心，从而平衡力得到提高 。
4. 培养耐力【蹲马步的好处和坏处 蹲马步可以瘦大腿吗】 蹲马步相对于其他动作来说会比较枯燥，长期进行蹲马步可以克服身体的种种不适感，使人体可以克服寂寞、克服身体难关，有耐力、有韧性，最明显的变化就是蹲马步的时间会不断变长 。
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