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1. 晚上健身完可以加餐吗看情况 。
晚上健身后还可不可以加餐，主要是看个人体质以及健身目的决定，一般要是减脂期，自身又属于易胖的体质，那么这时候最好是不要进行加餐比较好，否则不利于人体减肥 。
但若是健身为了增肌，并不是减肥，那晚上健身完是可以适量进行加餐的，可以健身后补充一些蛋白质以及碳水 ， 蛋白质有利于肌肉生长，碳水可以帮助提高能量，避免运动后低血糖出现 。
2. 健身增肌晚餐吃什么最好具体如下：
综上所述可以知道，健身增肌可以适当吃一些蛋白质以及碳水，但吃的时候是具有注意事项的，首先碳水作为细胞分裂的能量来源 ， 在增肌期，摄入比例要比蛋白质比例大1.5倍-2倍，这样才能让肌肉更好的增长 。
如果只补充蛋白质不补充碳水，势必会造成细胞分裂缺乏能量 ， 进而导致细胞增殖速率降低 。其次就是补充蛋白质可以通过蛋白粉、牛奶、鸡胸肉等食物中摄取 。
3. 增肌吃什么最好【晚上健身完可以加餐吗 健身增肌晚餐吃什么最好】 具体如下：
上述主要说了增肌吃蛋白质和碳水是最好的，但没有说明生活中哪些食物可以增加蛋白质以及碳水量摄取 。
一般增加蛋白质摄入可以吃脱脂的牛奶，瘦肉 ， 牛肉，羊肉鱼等富含优质蛋白的食物，这样可以改善人体肌肉力量，促进肌肉的这种生长和体积的增大 。
其次可以多吃一些水果和蔬菜，比如苹果、梨子、香蕉、橙子等，最后还可以吃一些馒头、花卷等食物 。
4. 什么运动增肌效果好不同的运动锻炼的部位是不一样的，具体如下：
杠铃卧推卧推是健身中的经典动作 ， 可以很好的帮助刺激人体上肢的胸部、肱三头肌、还有核心力量等重要部位，是胸部增肌不可缺少的动作之一 。
引体向上引体向上是锻炼上肢肌肉不可缺少的运动，可以很好的刺激人体背部肌肉 ， 使其背部轮廓更加的明显 。
深蹲很多人觉得深蹲增肌效果不好，但其实深蹲是力量和肌肉训练中的王者 ， 既可以锻炼人体腿部肌肉，又可以使人体退步肌肉线条更加明显 ， 其次还能锻炼人体核心力量，增强平衡性 。
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