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我们知道，维生素C有增强人体免疫力的作用，还能清除自由基，起到美白皮肤的效果，所以有的女性想要美白皮肤，就会服用维生素C来达到效果 。但是，维生素C是不宜服用过多的，在通过服用维生素C美白的时候，要注意适量服用 。那么，女性吃维生素C可以美容养颜吗？
作用及养颜方法
第一：心理压力大的女性
维生素c具有缓解心理压力的功效 。当遇到强大心理压力时，情绪不稳定的人身体会消耗更多的维生素C 。因此 ， 这类人群就更应该在平时
摄取富含维生素C的食物 。
第二：处于生理期的女性
由于维生素c可以帮助机体吸收铁质，能够帮助女性补充铁质，预防贫血的发生 。
第三：容易感冒的女性
维生素c有提升抵抗力、免疫力的功效，特别是对于容易感冒的人群，效果非常显著 。
维生素可以提高人体的免疫力 。
白细胞含有丰富的VC，当机体感染时白细胞内的VC急剧减少 。VC可增强中性粒细胞的趋化性和变形能力，提高杀菌能力 。
【女性吃维生素C有什么好处 女性吃维生素C可以美容养颜吗】促进淋巴母细胞的生成，提高机体对外来和恶变细胞的识别和杀灭 。
参与免疫球蛋白的合成 。
富含维生素c食物
1、山楂
每100克山楂含维生素C1700毫克
1颗山楂6克，含有102毫克维生素C，相当于每日的维生素C摄取量，两颗山楂的维生素C的含量就已经相当于一个柠檬，而山楂的热量仅为2大卡，低卡又营养，不过现在市面上很少售卖新鲜山楂的，多数是制成干果、果汁、果酱等食品，虽然也含有山楂的有效营养成分，但含量比新鲜的山楂要少 。
2、柠檬
每100克柠檬含维生素C100毫克
说起含维生素C丰富的水果，我们最先想到的是柑橘类水果，其中柠檬的维生素C含量就不少，1个柠檬大概能榨出30毫升的柠檬汁，其中含有15毫克的维生素C，热量只有8大卡 ， 所以 ， 在吃煎炸食物时滴几滴柠檬汁，能有效赶走油脂，而柠檬汁跟红茶果汁一起配合，除了能补充人体所需的维生素C，也能发挥减肥功效 。
3、柿子
每100克柿子含维生素C70毫克
很少有人知道柿子也是富含维生素C丰富的水果，1个182克的柿子中大约含有127.4毫克的维生素C，这个含量大大超过了人体每日摄取的维生素C的必须量 。但需要注意的是，柿子的糖分不低，热量大概有109大卡，不宜多吃 。
4、木瓜
每100克木瓜含维生素C50毫克
很多人都知道木瓜丰胸 ， 其实除了丰胸效果显著之外 ， 木瓜还能将体内囤积已久的废物与毒素排出体外，1个350克的木瓜，其中的维生素C含量大约为175毫克，大大超出每天摄取的维生素C的必须量，不过木瓜热量稍高 ， 一个木瓜大概有133大卡热量 。
5、奇异果
每100克奇异果含维生素C69毫克
奇异果也是公认的的减肥水果，一个大约102克的奇异果 ， 大约含有70.38毫克的维生素C，54大卡热量，除此之外 ， 奇异果中还富含膳食纤维、钾、叶酸、维生素E等营养元素，多吃奇异果既能减肥又有美容功效 。
6、番石榴
每100克番石榴含维生素C220毫克
一个大约300克的番石榴中含大约660毫克的维生素C，每天吃一个，就能补充维生素C标准含量的6倍左右，而番石榴的热量仅为114大卡左右，番石榴的叶子可以拿来泡茶，能够吸收大量糖分，喜欢喝茶的人群不妨用番石榴的叶子来泡茶喝，可以起到吸脂减肥的功效!
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