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1. 凯格尔运动肛门一起收缩对吗是的 。
凯格尔运动就是收缩、放松锻炼盆底肌的运动 ， 而盆底肌肉就像一条弹簧 ， 将耻骨、尾椎等连接在一起，它围绕在尿道、阴道和直肠开口的周围，支撑着盆腔和腹腔器官 ， 还会协同作用于膀胱、肠和性功能，和平时做的提肛运动很类似，因为盆底肌和肛门肌肉靠得太近，因此进行凯格尔运动的时候肛门也会有收缩，这是正确的运动方式 。
2. 凯格尔运动收缩时是吸气还是呼气收缩时是呼气 。
收缩盆底肌时呼气，放松盆底肌时吸气 。
在盆底肌锻炼中，一定要注意不要憋气 ， 锻炼时采用胸式呼吸 ， 在吸气时 ， 肩膀微微耸起，肋骨打开、扩张，空气进入肺部 ， 扩大胸廓，收缩盆底?。诒３质战舻墓讨芯群粑缓羝?，放松盆底?。诜潘傻墓讨斜３志群粑?。
胸式呼吸适合膨出、脱垂等女性使用，因为呼吸时空气无法进入腹部，横膈膜便不会移动，不会给腹部增加压力 。
3. 凯格尔运动正确做法凯格尔骨盆运动,又称耻骨肌收缩运动、凯格尔体操、盆底肌肉锻炼等等，其规范具体的方法如下：
1、平躺、双膝弯曲 。
2、收缩臀部的肌肉向上提肛 。
3、紧闭尿道、阴道及肛门（它们同时受到骨盆底肌肉支撑），此感觉如尿急，但是无法到厕所去时做的动作 。
4、保持骨盆底肌肉收缩5秒钟，然后慢慢的放松 。
5、到10秒后，重复收缩 。
注意：运动的全程，照常呼吸、保持身体其他部分的放松，可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误 。
4. 凯格尔运动要做多久才有明显的效果三个月左右 。
凯格尔运动见效的时间快慢和锻炼的方法、个人盆底肌的受损程度直接相关，如果你的膀胱或肠道功能有问题 ， 或者你有便秘、炎症或感染的情况，这些情况下只做凯格尔运动无法起作用 ， 另外找不到盆底肌发力感，动作错误也会导致效果不佳 。
【凯格尔运动肛门一起收缩对吗 凯格尔运动要做多久才有明显的效果】 如果你认为你做凯格尔运动不正确，你应该寻求帮助，你的医生可以帮助你识别和区分正确肌肉的位置进行锻炼，例如你觉得你已经做了几个月的凯格尔运动，但是并没有看到任何结果，此时你就应该寻求医生的帮助了 。
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