文章插图
1. 凯格尔运动和提肛运动是一样的吗两者运动时动作很像 ， 但实际上用力肌肉部位不同 。
1、提肛运动，顾名思义就是收缩肛门 ， 主要锻炼的是肛门附近的括约肌 。
2、凯格尔运动主要控制的肌肉群在肛门和尿道之间，锻炼的是盆底肌肉，而我们平时夹断尿流所用的肌肉就是盆底肌 。
通过上述对比就可以知道，这两种锻炼控制的肌肉群是有所区别的 ， 一个在前，一个在后，相对来说提肛运动的难度更?。穸硕夏颜莆? ，不过产后女性大都是盆底肌松弛损伤，最好选择凯格尔运动进行锻炼，毕竟这两种运动还是有所偏重的 。
2. 凯格尔运动怎么做1、找到盆底肌第一种方法就是尿尿时夹断尿流，感受盆底肌的收紧（只可作为寻找盆底肌的方法，不可作为日常锻炼方式） 。
第二种将手指放入阴道内2cm ， 然后用力夹紧手指，如果能被紧紧的夹住说明，盆底肌力量较好 。反之则说明肌力较差 。
2、初次尝试简易锻炼法凯格尔训练僻静无人时 ， 仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，尽量将身体放松，然后主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量 ， 当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次，每次肌肉持续收缩3秒钟，放松3秒钟 。
3、日常锻炼方法一类?。 。┒土?，缓慢收紧会阴及肛门附近肌肉，并坚持3-5秒钟，缓慢放松，休息3-5秒后重复此过程 。
二类?。旒 。┒土叮焖偈战艉头潘苫嵋跫案孛鸥浇∪?nbsp;， 连续快速做5次，放松5秒钟重复此过程 。
每天锻炼3次，每次15分钟（快肌+慢?。?nbsp;， 建议分时间锻炼 ， 不要集中在同一时间锻炼 。
注意事项
1、盆底锻炼的整个过程，除盆底肌外，全身其余肌肉保持放松状态，避免腹部、大腿、臀部肌肉收紧 。
2、整个过程中可以坐着、躺着、站着进行，但应该正常呼吸，不要屏气 。
3、女性经期不要进行锻炼 。
4、持之以恒才能看到效果 。
3. 恶露没结束可以做凯格尔运动吗产后恶露没有排干净，身体无不适的情况下可以做凯格尔运动 。
但若是刚刚生产后，恶露血量较多、颜色鲜红的时候，请不要着急做盆底肌锻炼 ， 建议等到恶露量明显减少，颜色变浅变淡时 ， 再开始盆底肌锻炼 。
不过凯格尔运动对恶露的排出没有阻碍，而且适当的进行运动还有助于恶露尽快排出，能够有效的锻炼盆底?。?对于产后的恢复有很好的效果，但是对于产后恶露比较严重的患者，建议去医院做必查检查，观察子宫里面是否有大量的残留物，如果残留物比较多的话，建议采取清宫的手术进行治疗，以免长时间在子宫里面也会滋生细菌 。
4. 凯格尔运动会变紧吗会变紧 。
【凯格尔运动和提肛运动是一样的吗 恶露没结束可以做凯格尔运动吗】 支撑子宫、膀胱、直肠、小肠的骨盆底的肌肉 ， 也被称为凯格尔肌肉或耻尾肌，而通过对这部分肌肉进行合理的收缩、放松的运动就叫做凯格尔运动，由凯格尔医生在公元1948年发明，是自我主动式的缩紧肛门、阴道、和尿道周围的肌肉，从而强化整体骨盆底肌肉的强度与张力，操练骨盆底肌肉 ， 有效提升阴道缩短的力气，从而缩紧自己阴道肌肉的训练 ， 多用于女性阴道紧缩 。
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