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1. 缓解疲劳八段锦是一项体育运动，练习八段锦的时候动作比较轻缓，但是一套八段锦练习下来，全身大部分肌肉都可以得到锻炼，经常练习八段锦能够起到舒展身体，促进血液循环的作用 ， 对人体神经体液也会有所调节，上班族练习八段锦还可缓解腰酸背痛、腰肌劳损等情况，有利于缓解疲劳、促进健康 。
2. 矫正肩背经常伏案工作或者低头玩手机的话 ， 会让肩背的形态变差 ， 八段锦的动作较为舒缓，练八段锦可以带动全身大部分肌肉 ， 起到伸展肌肉的作用，而且在练八段锦的时候还同时在进行呼吸锻炼，这个过程可以调理内脏各部，对腰背肌肉骨骼有良好作用 ， 有助于矫正肩内收和圆背等不良姿势，肩背姿态不佳的话 ， 适当练习八段锦还可以起到矫正肩背、提升气质的作用 。
3. 锻炼腰肌【练八段锦的功效和作用 练八段锦的注意事项是什么】 八段锦的动作招式比较多，既有前俯，又有后仰，一套八段锦练习下来，全身肌肉群都得到了有效的拉伸，也充分锻炼到了腰背，若平时运用腰背较少的话，可以常练八段锦，可以起到伸展腰背肌肉，使腰部各组织、各器官、特别是肾脏、肾上腺等得到增强，有助于防治常见的腰肌劳损等病，若有对症的话，可以经常锻炼八段锦来改善不适，平时久坐很少锻炼的人群也可以练八段锦来活动和锻炼腰肌 。
4. 增强肺活量在进行八段锦锻炼的时候会配合呼吸一起进行 ， 所以，练八段锦不仅可以锻炼肌肉和筋骨，也可以锻炼呼吸系统，锻炼八段锦对于心血管系统、呼吸系统、神经系统、消化系统、及运动器官也都有很好的调节作用，坚持练习八段锦还可在一定程度上增强肺活量，肺活量较小的人群可以通过练习八段锦来进行肺活量的增强 。
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