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1. 长期练一字马有什么好处锻炼柔软度一字马主要是双腿前后做成竖叉或者横叉的状态，练一字马可以拉伸双腿，进而增强下肢的柔韧度 ， 对改善双脚冰凉有很好的作用 。
改善腿部线条肌肉分布的形态会直接影响人体外形的美观度，而拉伸可以改变肌肉的形态，尤其是腿部的肌肉，而练一字马可以让人体腿部肌肉线条更加具有美感，改善小腿松弛的现象 。
促进生长发育对青少年来说 ， 此时正是长身体的时候，练习一字马可以促进骨骼发育 ， 帮助骨骼细胞增生 ， 有助于在青春期快速长高 。
2. 孕期可以练一字马吗不可以 。
因为一字马会增加盆骨之间的宽度将双腿展现为一字的形状，而孕妇胎儿孕育的地方也就是在子宫的上方，在孕期练习一字马的话会很容易威胁到胎儿的健康，所以在孕妇怀孕的时候是万万不能做开盆骨之类的动作的 。
孕期可以适量做一些走路的运动，比如散步、快走之类的，增加胃肠道蠕动，也可以锻炼盆底?。?进而帮助分娩时会更加有力气 。
3. 经期可以练一字马吗不可以 。
女性在经期期间 ， 身体相对会稍微虚弱一些，而一字马的运动量较大，在经期的时候练习会引起经血量增加，还会引起坠胀感增加，严重还可能会导致经血瘀滞，所以女性在经期的时候是不能练习一字马的 。
并且经期还要注意休息，避免过度劳累，可以适量做一些轻微的体育运动 ， 但是一字马这种剧烈的体育运动就不适合做了，不然流失过多血液会引起体质虚弱，不利于身体健康 。
4. 练一字马可以瘦腿吗有一定瘦腿效果 。
在练一字马的过程中 ， 腿部脂肪和肌肉组织都受到了外力的牵引 ， 肌肉会改变形态会重新分布，而脂肪会开始燃烧，所以练一字马一定程度可以瘦腿 。
【长期练一字马有什么好处 孕期可以练一字马吗】 但是瘦腿的功效要因人而异了，因为每个人的体型、身体素质以及练习的强度都不一样 ， 所以出现的效果也会有所差异，但是练一字马瘦腿一定是要长期坚持才会有一定效果 。
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