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1. 减肥塑形游泳是一项很耗能的运动 ， 在游泳过程中需要消耗大量的热量和脂肪，从而能起到不错的减肥效果 。再加上水具有浮力，蛙泳时能改变人体受重力的影响，游泳时全身各部位机体和肌肉得到均衡和全面的发展，所以经常游泳还能让身形变得完美 。
2. 促进代谢蛙泳时身体和水流摩擦能促进了皮肤毛细血管中的血液循环和表皮细胞的代谢，从而能促进身体毒素排出，经常蛙泳能让皮肤变得更加紧致细腻 。另外蛙泳时水中压力大还能促进内脏蠕动，也能帮助加强内脏的代谢，起到排毒的效果 。
3. 锻炼心肺功能像蛙泳这种水下运动对心肺功能负担比较大 ， 每次游泳都需吸进大量的氧气 ， 还要呼出二氧化碳 ， 长期如此能增加身体肺活量，同时心肺功能也能得到较好的锻炼 。这样能增加心肺收缩力，增强心脏功能，能减少患呼吸疾病以及心血管疾病的几率 。
4. 改善脊椎运动功能【女人坚持蛙泳的好处 蛙泳会不会使腿变粗】 现在大家工作学习时坐着的时间比较长，这样会对脊椎造成一定的损伤，而经常蛙泳能能让脊柱更好的进行回旋及屈伸运动，脊旁肌肉能得到很好的锻炼，从而能改善脊椎不适的情况 。
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