跑步的好处非常多 ， 除了能提升身体的各项机能 ， 还能舒缓心情 ， 建议大家可以经常跑步 。
1、提高睡眠质量
通过跑步 ， 大脑的供血、供氧量可以提升25% ， 这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高 。
2、增加肺活量
跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升 ， 同时 ， 血液中氧气的携带量也会大大增加 。
【跑步运动的九大好处你知道吗？】3、锻炼心肌
运动中 ， 心脏跳动的频率和功效都大大提高 ， 血管壁的弹性也随着升高 。
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4、增强免疫力
跑步可以促进白细胞等的生成 ， 能够消除我们体内的病毒和细菌 。
5、增强身体韧性
跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强 ， 降低运动损伤的几率 。 同时 ， 皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固 。
6、消除紧张感
慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌 ， 同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔” 。
7、延缓衰老
经常运动 ， 生长激素的分泌会增多 ， 可以延缓衰老 。
8、健美塑形
跑步是减肥塑形的好方法 。 通过跑步 ， 女性体内的脂肪含量可以减少12%~20% 。
9、锻炼意志
长期坚持运动的人 ， 意志品质将得到很大的提高 ， 而且疲劳恢复亦很快 ， 能迅速恢复到平静水平 。
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