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早餐对于我们来说是非常重要的，早餐吃的好，这一天才会有精力去做好其他的事情，但是很多人应为早上为了赶时间，早餐都是随便应付一下，有的时候就直接在路边买点吃的，对于女性朋友来说 ， 早餐怎么吃才能养生呢？下面，给大家具体介绍一下 。
女性养生早餐
早餐的科学性与否和我们一天的精力和体力都有关系，如何安排早餐成了关注养生保健的朋友们重视的问题 ， 也因此，我们为大家的早餐科学给出下面的饮食原则，想了解的朋友们现在就一起学习一下吧 。
油脂要少 ， 以葱油饼、炒面等油脂过高的食物当早餐，容易给胃肠太大的负担，且有增高血脂的危险 。
新鲜水果代替果汁，果汁为了追求口味，往往在制作过程中加人大量糖瓮，且维生素也被破坏了，其营养价值已不能跟水果相提并论 。
热量不多不少，早餐热量过多不行，一般早餐热量约400～500千卡是比较适当的 ， 约占一天热量需要量的1/4 。
要有以下三类食物，糖类(如吐司、馒头、稀饭)、蛋白质(如蛋、鲟鱼、豆腐等奶类(如鲜奶、优酪乳、优格)，当然，有条件的话加上蔬菜和水果就更好了 。奶类除了提供蛋白质，还是很重要的营养素——钙质的主要来源，别的餐次较不容易摄取到钙质 。尽量多样化，这样既达到营养均衡 ， 又不会影响食欲 。
1、饼干零食族
这类早餐是属于干食 ， 缺乏水分和营养物质，加上早上起床本身就是经过了一夜的消化，身体处于半脱水状态，非常不利于消化，而且饼干等一些零食的原料主要是谷物 ， 可以在短时间内补充能量 ， 但是容易感到饥饿 。所以不要用零食当做早餐 ， 也不要吃太多的干食 ， 如果早餐太干 ， 可以吃一根黄瓜 ， 不但补充营养，还补充水分 。这类早餐是属于干食，缺乏水分和营养物质 。
2、烧饼油条族
这类早餐的油脂非常高，一个烧饼的热量大约是230-250卡，油条更是油炸食物，油脂高，难消化 ， 营养物质少，还容易产生致癌物 。所以吃这种早餐的人群最好在一星期最多一次 ， 而且当天午餐，晚餐要清淡一些 。还要多吃蔬菜，补充均衡营养 。
3、面包牛奶族
这类早餐容易导致血糖上升快，容易疲倦 。面包不论是甜的，咸的，含有的油脂都是非常多的，而且糖分太多 ， 又是经过了精加工的，营养价值不高，但是会让血糖上升很快 ， 但是又容易降下去，导致疲倦，精神差 。
常吃这这类早餐的人要注意，少吃夹馅儿的，热量会更高，避免吃甜面包，可以适时稍微涂抹一些果酱，但是不要涂抹奶油，花生酱，这样只会摄入更多反式脂肪 。可以将两片面包之间加一片低脂乳酪，生菜，番茄等一起吃，一杯低脂牛奶或者优酪乳，这样营养会更全面一些 。
4、清粥小菜族
这类早餐比较缺乏蛋白质 ， 咸菜当中的钠含量比较高，比较咸，而且因为是加工食品，防腐剂比较多，常吃容易损伤肝，肾 ， 所以吃这种早餐的时候需要搭配一些蛋白质丰富的食物 。还可以选择一些五谷杂粮粥，这样比清粥营养更丰富，容易产生饱腹感 。吃粥的时候不要单吃一些小菜，还可以搭配一个荷包蛋或者一份瘦肉，一些青菜 ， 这样可以防止蛋白质缺乏 ， 还可以帮助排出身体当中多余的钠，非常健康 。
女性养生的方法
1、减轻精神压力
为了在生活中实施这项提示，记住3条简单的规则：
呼吸平稳
当感情冲动时，我们会不由自主地屏住呼吸或者呼吸加快、短促 。这只会加重精神负担 。
改进姿势
精神负担引起肌肉拘挛和紧张，致使我们慢慢地拱肩、驼背 。赶快伸直，仿佛从肩上卸掉一堆重物 。
规范行为
即使在没有任何希望的情况下 ， 也要记?。耗隳芨谋渚质? ，会向好的方向发展的 。
2、不要急于起床
早晨醒来后，仰卧，伸展身体，然后四肢着地 ， 拱拱背，让脊柱也要有“苏醒”的时间，避免背痛和腰痛，在愉快的心情中开始每一天 。
3、不坐电梯或自动梯
每天爬楼梯上下6分钟，能延长生命3年，但要注意保护关节 。
4、向前挺胸走一走
在家里或在公园散步时，挺起胸膛走一走，这对保持体形十分有效 。如果平时走路也能这样，将消耗掉多一倍的热量 。
5、勤洗手
在暖和的季节里细菌开始自由自在活动 ， 为了避免遭受微生物的侵袭，用肥皂认真勤洗手，特别在做饭前和用餐前 。
6、少吃油腻食物
在食谱里挑选瘦肉、鱼类和奶制品 。用餐开始先吃凉菜和用植物油烹制的菜肴 。
7、必不可少的运动
【女性早餐怎么吃才养生 女性养生早餐怎么吃才好】每天完成必不可少的运动：蹦蹦跳跳、蹲蹲站站、扶椅背前倾身体、前后左右抡抡手臂全力以赴做好这些动作，有助保持体形 ， 改善血液循环，做多少次根据自己的情况而定 。
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