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在我们平时的日常生活当中，我们身体的营养和能量是需要通过一日三餐来补充的，而在每日三餐吃的食物当中，应该要荤素搭配才能保证我们身体所需要的营养，然而有一些女性朋友们为了减肥或者是养生，她们从来不吃荤，就只吃素食，虽然吃素食对身体是有好处的 ， 但是如果女性朋友们长期吃素食是会危害身体的 。那么女性长期吃素食有哪些危害？女性长期吃素食的危害是什么？
光吃素食的危害
1、微量元素缺乏症
人体必需的微量元素如锌、钙、铁等主要来自肉食 。锌主要来源于动物性食物，饮食中80%的钙来自奶类，80%的铁来自肉类和蛋类 。素食中锌、钙、铁含量少，其中含有较多的草酸，会阻碍锌、钙和铁等微量元素的吸收 。因此，长期食素者容易发生因缺乏微量元素而引起的一些疾病 。
2、维生素缺乏症
长期食素者容易发生因缺乏维生素而引起的一些疾?。喝狈ξ谹易患夜盲症和呼吸道感染;缺乏维生素D易患小儿佝偻病和骨质疏松症;缺乏维生素E会引起溶血性贫血、脂溢性皮炎和氨基酸代谢障碍、免疫力下降;缺乏维生素K则易引起各种自发性出血 。
3、蛋白质摄入不足
长期缺乏蛋白质对机体的抗病能力影响极大 ， 会使人体碳水化合物、蛋白质、脂肪比例失衡 ， 因而造成贫血、消瘦、消化不良、记忆力下降等 。
4、易患结石
素食中植物纤维的成分较多 ， 可使胆酸的吸收率降低，胆盐浓度也降低 。素食者往往维生素A、维生素E的摄入不足，这两种维生素缺乏，使胆囊上皮细胞容易脱落，从而导致胆固醇沉积形成结石 。
女性不宜吃素食时期
1、性成熟发育期的女孩 ， 经久素食会导致雌激素水平过低 ， 导致第二性征发育延迟，有碍女性乳房、性腺的发育和体态美 。
2、育龄期妇女若常吃素可使雌激素水平降低而导致孕育障碍 。
3、更年期妇女由于卵巢萎缩、雌激素分泌量已缺乏或分泌“终结”，此间若经久素食，其发生“更年期综合症”的症状更为明显 。
可以常吃的素食
1、燕麦片
蛋白质含量略低于3% 。它还同时富含锰、硒等微量元素，有降血脂作用 。
2、豌豆
富含膳食纤维、维生素K、矿物质和维生素C，蛋白质含量为5% 。
3、花生酱
含与葡萄酒同样的成分白藜芦醇，以及单不饱和脂肪酸，能预防心血管疾病 。其蛋白质含量约为28% 。
4、糙米
不易升高血糖，含矿物质和纤维，蛋白质含量为2.5% 。
5、椰子
富含蛋白质和膳食纤维 。不过 ， 椰子肉的饱和脂肪含量也很高，不要经常食用 。
【女性长期吃素食有哪些危害 女性长期吃素食的危害是什么】虽然吃素有很多的好处，但是我们不能光吃素食 ， 否则会影响到身体，要做到荤素搭配 ， 这样才能更健康，如果你长期吃素，不妨多吃以上的五种食材 。
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