文章插图
女性由于生理因素的影响，很容易出现贫血的现象，这会对健康造成很多不利的影响，需要及时调理恢复，以免对健康造成进一步伤害 ， 那么女性贫血怎么办如何调理？女性食疗补血的方法有哪些？女性贫血的饮食调理方法有很多，下面就来详细了解吃什么食物补血效果好吧 。
适合不学的食物
1、红枣
红枣是众所周知的补气养血圣品 。它含有蛋白质、脂肪、醣类、有机酸、维生素A、维生素C、矿物质钙等多种氨基酸和营养成份，而且物美价廉，既可以熬粥煲汤，还可以直接食用 。如果你每天有吃酸奶的习惯，还可以将红枣掰碎撒在酸奶上食用 ， 美妙的滋味和口感绝对超出你的想象 。
2、黑枣
黑枣是鲜枣在棉子油、松烟水中煮熟，再用烟火熏烤成的 ， 是鲜枣的干制品，营养丰富，含有蛋白质、脂肪、糖类、多种维生素等 。同时也是君迁子的别名 ， 又称软枣、牛奶枣等 。干枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣，含铁量高外还有丰富的维生素C，可以促进铁离子吸收 。但干枣含有丰富的膳食纤维，不利消化，所以每日不宜多食 。
【女性贫血怎么办如何调理 女性食疗补血的方法有哪些】3、黄花菜
黄花菜含铁数量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍 ， 铁质含量丰富 ， 同时黄花菜还含有丰富的维生素A、B1、C、蛋白质、脂肪及秋水仙醉碱等营养素 。
4、红豆
红豆有活血排脓、清热解毒的作用，还有利水退肿的功效，能帮你解决水肿发胖的困扰 。至于营养价值方面 ， 红豆富含维生素B1、B2、蛋白质和多种矿物质，补血功能强大 。
5、萝卜干
在生活中几乎很少有人会喜欢吃萝卜 ， 尤其是一些挑食的女性，对萝卜更加的排斥 。这个时候营养学家建议，不妨将萝卜更换一种制作方法 ， 比如像榨汁饮用，吃萝卜干，这样不仅很多人都喜欢同时其中的营养物质更有利于被人体吸收利用 。萝卜干本来就是有益的蔬菜，它所含的维生素B极为丰富 ， 铁质含量很高 。所以它是最不起眼最便宜但却是最好的养生食物，它的铁质含量除了金针菜之外超过一切食物 。
补血养生粥
1、七锦糯米粥
糯米500克，桂圆干30克 ， 红糖120克，冬瓜糖60克，黑白芝麻各15克，大枣30克，银耳30克 。
将桂圆去壳，红枣洗净去核，银耳发透去杂质，糯米淘净放入锅内，加入大枣、桂圆肉、银耳、冬瓜糖，加水适量，用旺火煮至六成熟，下芝麻、红糖，再煮烂成粥，分顿食用 。
具有温中健脾、双补气血、健身益寿之功效，适用于血虚引起的头发早白、面色苍白、四肢无力、头昏眼花等症 。
2、天冬黑豆粥
天冬、黑豆、黑芝麻各30克，糯米60克，冰糖适量 。
将天冬、黑豆、黑芝麻及糯米洗干净，放入沙锅，加水适量，同煮成粥 ， 待粥将熟时，加入冰糖，再煮1～2沸即可 。每日早晚温热服食，7日为1疗程 。
此方益肝补肾、滋阴养血、固齿乌发、延年益寿 。适用于发白枯落、面色早枯、神经衰弱以及便秘等症 。
3、羊乳红枣粥
羊乳300毫升，红枣15个，粳米250克 ， 生晒参、冰糖各30克 。
先将粳米、生晒参（切片）、红枣（去核）放入锅内，加水适量，用旺火煮30分钟，倒入羊乳再煮片刻成粥，分顿食用 。
具有益气健中、温润补虚之功效，适用于气短乏力、面黄肌瘦、四肢无力、口淡、便秘等症 。
4、桂圆归枣粥
桂圆肉30克，全当归20克，红枣30克 ， 糯米250克，红糖60克 。
先将当归放入锅内，加水适量，用中火煮沸后，去渣取药汁待用 。淘净糯米放入锅内 ， 加药汁、桂圆肉、红枣（去核）、清水适量，用旺火煮烂后放红糖，再煮片刻即成粥，分顿食用 。
具有双补气血、滋润肌肤的功效 ， 适用于气血亏虚、心失所养所致失眠心悸、面色苍白、身体瘦弱、倦怠乏力等症 。
如何预防女性贫血
1、不能喝咖啡
因为咖啡里的多酚类物质会和铁形成难以分解的盐类，抑制铁的吸收 。对於贫血病人而言 ， 非常不适合 。如果想要喝饮料，最好能将咖啡改为橘子汁 。
确实 ， 咖啡并非能长期饮用 。最重要是不过量，过量了就是不贫血也会有问题的 ， 关键是量的问题 。
2、尽量不要喝茶
茶对铁吸收的抑制作用，是由于茶叶中的鞣酸与铁在消化道内形成不溶解的鞣酸铁 。这种物质不能被小肠黏膜上皮细胞所吸收，阻碍铁质吸收，而人体缺铁会使体内血红蛋白合成减少，加重贫血症状 。
有些朋友如果无“茶”不欢，非要饮茶 。那么，一定要酌情控制饮茶量 。
3、限制脂肪
食用过多脂肪，可抑制人体造血功能，同时脂肪过多对贫血病人消化和吸收也有影响，因此每天摄入脂肪量不应超过70克，一般以50克左右为宜 ， 最好是食用植物油脂 。
4、不能食用大蒜
大蒜含较多挥发性物质，过多食用会抑制胃液分泌，使血红蛋白、红细胞减少，加重贫血 。
5、不能喝牛奶
牛奶铁含量很低，而钙、磷含量较高，体内的铁质容易和牛奶中的钙、磷结合生成不溶性含铁化合物，使体内铁量更显不足 。
6、少食碱性食物
碱性环境不利于铁质吸收，胃酸缺乏也会影响食物中铁游离和转化，因此贫血患者尽量少食用碱性食物，如馒头、荞麦面等 。
7、少吃不易消化的食物
此外，贫血患者往往同时存在消化功能紊乱 ， 不易消化的食物尽量少吃，这类食物有花生、核桃、杏仁、韭菜、蒜苗、洋葱，以及没有煮烂的各种肉类 。
推荐阅读
- 女性贫血吃海参可以补血吗？老年人每天吃海参好吗
- 女性要多吃哪些食物 女性要多吃的食物有哪些
- 女性补血食物有哪些 女性如何补血
- 喉咙痛怎么办咽口水都痛可以吃什么药
- 女性补血补气喝什么汤最好 女性补血补气有什么注意事项
- 电脑时间不能同步怎么办
- 女性补血药膳有哪些 补血吃什么有效
- 脚指头长水泡怎么办
- 兰花烂根无根怎么办
- 女性补血的食疗方有哪些 女性贫血要多吃什么